Drvo je obučeno. Raspoloženje je svečano. Nova godina na nosu. Vrijeme je da obećate sebi da ćete sljedeću godinu živjeti nekako, tako da se razlikuje od svih godina proživljenih. Kad dođemo do novogodišnjih obećanja, želja i ciljeva, naša motivacija postaje nervozna. U ovom smo trenutku stvarno spremni okrenuti planine i učiniti sve što je potrebno da se plan ostvari. Što se tada događa? Zašto je tako teško održati novogodišnja obećanja i što učiniti?
Da budem iskren, ništa i nitko vas neće prisiliti da ispunite svoja novogodišnja obećanja. Možete čak i razgovarati o njima na društvenim mrežama sa svim svojim brojnim prijateljima, nadajući se da će njihova podrška i prigovori potaknuti provedbu plana.
Ali praksa pokazuje: ništa neće pomoći sve dok svoja obećanja ne shvatite ozbiljno. Prisiljavanje na ispunjenje novogodišnjih obećanja pomoći će samo sustavnom pristupu. Što točno treba učiniti?
Korak 1. Zapišite svoja obećanja.
Vrlo je korisno ne samo probaviti misli u glavi i sanjati, razgovarati sa sobom, nego zapisati sve što želite postići, primiti, promijeniti. Za početak možete napraviti popis svojih obećanja ili želja.
Na ovom popisu može biti bilo koji broj stavki. Obično se zaustavljaju na 50 ili 100. Možda imate manje ili više.
Korak 2. Procijenite - je li to stvarno ono što želite?
Ako jednostavno napravite popis i zaboravite na njega, čudom se neke točke s njega mogu ostvariti. Događa se svima. Ali da biste postigli još bolje rezultate, morate ići dalje.
Procijenite koliko vam je važno održati obećanje? Postavite sebi pitanje: želite li stvarno dobiti ono što ste namjeravali?
Sva novogodišnja obećanja možete rangirati na skali od 1 do 10: 1 - Ne želim, 10 - stvarno želim da se to dogodi.
Odaberite obećanja koja ste ocijenili sa 9 ili 10 bodova.
Korak 3. Razmislite o tome što će se dogoditi ako obećanje nije ispunjeno.
Sada pogledajte ona obećanja koja su postigla 9 ili 10 bodova i razmislite što će se dogoditi ako obećanje ne budete održali. Koje pozitivne i negativne posljedice vas očekuju?
Na ovom koraku imat ćete osjećaj da vaš popis ima one želje koje je potrebno ispuniti odmah, bez odlaganja za kasnije.
Kao rezultat, pet ili sedam novogodišnjih obećanja trebalo bi ostati za izvršenje u novoj godini. Je li moguće više? Naravno. Ali tada će se teško usredotočiti.
Istraživači uglavnom ne preporučuju postavljanje više od tri cilja godišnje. Možete ih poslušati.
Korak 4. Uključite obećanja u ciljeve
Ni jedno novogodišnje obećanje neće biti ispunjeno ako se ne pretvori u cilj. Ali cilj se može postaviti na takav način da nikada neće biti postignut.
Na primjer: "Želim smršavjeti."
Čini se da je razumljivo što na kraju želim dobiti, ali datum ne postoji obvezujući. Kako utvrditi da je cilj postignut također nije jasno.
Dobro formuliran cilj trebao bi biti specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan, vremenski ograničen.
Na primjer, cilj možete preformulirati na sljedeći način: "Želim se riješiti 10 kilograma viška kilograma do 31. svibnja 2019."
Korak 5. Zakoračite u pokret prema cilju
Važna faza koju svi propuštaju je dekompozicija cilja, odnosno planiranje koraka za njegovo postizanje.
Da bi plan bio učinkovit, razdvojite pokret na male korake. Na primjer, jasno je da za gubitak viška kilograma trebate uspostaviti prehranu i vježbanje.
Ako samo poduzmete ova dva velika koraka, malo je vjerojatno da će se nešto dogoditi. Svaki od njih mora biti podijeljen na manje.
Korak 6. Pratite kretanje tijekom cijele godine
Ciljevi i planovi su napravljeni. Jedino što preostaje je naučiti kako kontrolirati napredak prema planu.
Da biste to učinili, možete stvoriti tablicu u kojoj ćete svaki dan bilježiti je li nešto učinjeno kako bi se postigao cilj ili nije. To je najlakši način.
Ipak ne treba zaboraviti nagradu. Za motivaciju je bolje razmisliti o tome kako ćete se nagraditi u svakoj fazi.
Ali bolje je ne koristiti novčane kazne. Naprotiv, mogu obeshrabriti želju za djelovanjem.