Kad su u pitanju ne-resursne, destruktivne osobne navike, možete ih se odreći, ali snažna odluka nije pomoćnik. Možemo se prisiliti da ni u jednom trenutku ne slijedimo uspostavljenu naviku, ali dok mozak ne formira odgovarajuće neuronske veze (zbog neuroplastičnosti), stara navika će preuzeti svoj danak. Tako da se nove neuronske veze počinju formirati, a stara navika zamjenjuje se novom ili jednostavno prestaje postojati, u transformacijskom treniranju koristimo određene alate, od kojih se neke mogu koristiti samostalno, u obliku samo-treniranja.
Recimo da se želite riješiti navike prehrane, neizmjerno paralelne s zakopanim u pametnom telefonu. Shvaćajući da to ne donosi nikakve koristi ni probavi ni asimilaciji informacija, odlučujete: sve, stanite. Međutim, volja nije dovoljna za kratko - nakon nekog vremena opet ćete se naći na ručku s telefonom. Što se može učiniti?
Prije svega, istražite svoju naviku:
1. Zamislite da je navika, vaš obrazac ponašanja prisutan u vama, u vašem tijelu, kao da je sastavni dio vas. Slušajte svoje tjelesne senzacije, gdje točno mislite da se nalazi taj dio?
2. Odaberite ovaj dio i izvadite ga iz tijela smjestivši ga u prostor pored sebe.
3. Proučite ga pomno: kako to izgleda vizualno, kako izgleda, možda će vam metafora ovog dijela pasti na pamet, pogledajte ga i samo primijetite da li zvuči, ako miriše, kakvu kinestetiku ima.
4. Obratite pažnju na to što osjećate prema ovom dijelu, što želite da joj kažete.
5. Mentalno se uzdižite tako da vidite iznad sebe i ovog dijela, detaljno razmislite kako izgleda interakcija između vas i dijela, postoji li tjeskoba, bijes, napetost između vas i dijela?
6. Sada se spustite na dio, udružite se s njim i, nalazite se u njemu, istražite ga, omogućavajući sebi da budete "u njegovim cipelama". Vrlo je važno shvatiti koji dio treba, što joj nedostaje, što vam želi reći. Vidjet ćete da dio koji utjelovljuje vašu naviku ima pozitivnu namjeru i trebate je vidjeti, čuti ovu potrebu i uspostaviti dijalog.
7. Opet se mentalno uzdignite do distanciranog položaja i ponovno razmislite kako sada izgleda interakcija vas i dijela, što se promijenilo?
8. Vratite se sebi i dopustite sebi da čujete sve što vam je dio rekao, ako želite, možete joj odgovoriti, zahvalite joj. Obratite pažnju na to kako se promijenila. Kako izgleda sada? Kakve osjećaje imaš prema njoj?
9. Vratite dio u transformiranom obliku na odgovarajuće mjesto za tijelo. Kako se osjećate?
10. Napravite nekoliko koraka naprijed na temelju ove nove senzacije i zamislite se u situaciji u kojoj se dogodila ustaljena navika. Želite li ga opet slijediti ili više neće biti potrebe?
Pomoću ove tehnike vaš će mozak na novi način početi doživljavati ono što je povezano s osobnom navikom, istodobno ćete prestati biti neprijateljski raspoloženi prema njemu i moći ćete većinom ekološki prestati jesti kad zakopate pametni telefon i prestanete slijediti nepotrebne navike u potpunosti.