Tijekom stresa ili prekomjernog rada nastaju neugodni osjećaji: živčana napetost, ukočenost, tjeskoba, anksioznost, strah, glavobolja, smanjena mentalna ili fizička snaga. Metoda Key sastoji se od pet koraka i preporučuje je Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije za smanjenje stresa i umora u radnoj osobi.
Ova metoda pomaže u brzom oslobađanju od stresa, dovoljno spavanja, oslobađanju straha i osjećaja tjeskobe, uklanjanju "živčanih stezaljki" u kritičnim situacijama (ispiti, pregovori, natjecanja, hitne slučajeve), povećava učinkovitost i brzinu razmišljanja. Također, metoda će se osloboditi kompleksa i stereotipa razmišljanja; uskladiti međuljudske i obiteljske odnose; otključati kreativnost. Svatko bi trebao posjedovati ovu metodu.
Prvi korak. Laganim pokretima ruku masirajte najnaprednija ili bolnija područja vrata. Vježbu izvodite dok sjedite ili hodate po sobi 5 minuta. Ako su vam ruke umorne, ponekad ih protresite.
Drugi korak. Ako je moguće, ustanite i ispružite ruke ispred sebe. Ruke opustite u laktovima i zamislite da se vaše ruke počinju automatski nesmetano odvajati u različitim smjerovima bez napora mišića.
Ako su se ruke počele odvajati, to znači da se opuštanje uključilo i da počinje smanjenje stresa. Ponovite ovu tehniku 3-4 puta. Ako se uz sve napore ruke ne odvajaju, previše ste stegnuti. Napravite nekoliko uobičajenih pokreta za zagrijavanje, nekoliko dubokih udisaja i izlaza. Nakon toga, protresite ruke i ponovite postupak s divergencijom ruku opet.
Treći korak. Ruke raširite u stranu na uobičajeni način (uz pomoć mišićnog napora) i mentalno se prilagodite laganom pomicanju ruku unatrag. Ponovite 3-4 puta.
Ako prijem ne uspije, zagrijte se kao u posljednjem koraku.
Četvrti korak. Spusti ruke i, mentalno zamisli da jedan od njih glatko iskoči. Zamislite da se nalazite u nultoj gravitaciji. Spojite drugu ruku. Nežno podižite i spustite ruke nekoliko puta. Nakon što se ruke prilično dignu, udišite i opustite se. Doživite osjećaj lakoće.
Peti korak. Nakon završetka ovih vježbi, sjednite ili ležite odmah. Upravo se u ovom trenutku postavlja osjećaj olakšanja i unutarnje slobode.
Nakon završetka ovih vježbi osjetit ćete svježinu, vitalnost, punoću snage.