Normalno je ako osoba ima strah. Mnogi se boje zmija, pauka, grmljavine ili oluje. Ovo je normalna reakcija na opasnost koju smo naslijedili od naših primitivnih predaka. Ali ako je vaš strah postao opsesivan, muči vas i ponekad vas prisiljava na lude stvari, tada se toga možete riješiti pomoću prilično pristupačnih metoda.
Priručnik s uputama
1
Utvrdite uzrok paničnog straha. Učiniti to sami teško je, pa se za pomoć morate obratiti stručnjaku. Pomoći će vam da pronađete razlog koji leži u podsvijesti i koji je ukorijenjen u genetskom pamćenju.
2
Promijenite svoj način života tako da vaš strah nije relevantan. Na primjer, ako se panično bojite visine, a stan vam je na desetoj, zamijenite ga za stan u prizemlju. Ili ako ste na dužnosti, morate puno letjeti avionom, mijenjati posao ili komunicirati sa svojim kupcima putem interneta. Međutim, imajte na umu da se na ovaj način nećete riješiti paničnog straha, već ćete samo stvoriti više ili manje podnošljive uvjete za život.
3
Bilo što može izazvati panični strah. Na primjer, strah od skučenih prostora može izazvati sukobe u obitelji. Ali čak i ako ne otkrijete skriveni uzrok straha, još uvijek se možete nositi s njegovim napadima. Započnite s tehnikom odbacivanja tjeskobe i postavljanjem vremena za uzbuđenje.
4
Sljedeću vježbu radite svakodnevno. Tijekom dana definirajte dva vremenska razdoblja od deset do petnaest minuta. Tijekom tih intervala razmišljajte isključivo o negativnim aspektima i o svom strahu, ne dopuštajući mislima o bilo čemu pozitivnom. Možete reći sve naglas čim prođe vrijeme izdvojeno za vježbu, oslobodite se straha i vratite se svojim uobičajenim aktivnostima.
5
Nekoliko dana nakon početka tehnike odbacivanja tjeskobe i određivanja vremena za uzbuđenje, može se ispostaviti da za deset minuta nemate ništa za odložiti strah, a umjesto toga počet ćete osjećati dosadu. Sustav stresa u tijelu neće se svaki put uključiti kao odgovor na njegove podražaje, ali za to je potrebno potpuno poštivanje pravila vježbanja.
6
Da biste olakšali svoj zadatak, pozovite pouzdanu osobu koja vas može slušati i ima ideju kako se riješiti straha. Vodeća pitanja on će vas podržati. Na primjer, zamolit će vas da nam kažete što vas plaši, zabrinjava, kako objekt straha izgleda i tako dalje. Glavna svrha prisutnosti takve osobe je zadržati vašu pažnju, on će povećati vašu anksioznost i eskalirati napad panike.
7
Za par tjedana osjećat ćete se bolje, strahovi će vam se činiti već zastarjeli i iskusni. Jednostavno ne želite razmišljati o njima. Moći ćete "pregovarati" sa svojim strahom kad se on pojavi. A ako se panični strah ipak pojavi u neprimjerenom trenutku, nemojte mu odoljeti, već odgodite anksioznost za nekoliko sekundi. Tako da ga poraziš.