Čovjek ima strah s razlogom. Njegova je zadaća zaštititi se od nesmotrenosti. Kada je plašljivost neprimjerena situaciji i nastaje bez stvarne opasnosti, govorimo o kukavičluku. Moguće je i potrebno boriti se protiv toga.
Priručnik s uputama
1
Navedite situacije u kojima po vašem mišljenju pokazujete kukavičluk. Prvo odaberite jedan, a ne najozbiljniji i pokušajte s njim raditi.
2
Procijenite stvarnu opasnost. Možda postavljate prekomjerne zahtjeve prema sebi i osjećaj straha u ovoj je situaciji opravdan. Nemojte biti jednaki drugima - svi imaju različite mogućnosti. Ako prijetnja doista postoji, tada ne doživljavate kukavičluk, već opravdane strahove. Razmislite o tome kako možete izbjeći ovu situaciju. Ako su vaši osjećaji neutemeljeni, prijeđite na sljedeći korak.
3
Zamislite moguće negativne posljedice situacije. Koliko god bili nerealni, plaše se. Dopustite sebi da se bojite, dovedite situaciju u vašu maštu do apsurda.
Ponekad se koristi tehnika predstavljanja vlastite smrti. To jest, svaka zastrašujuća situacija - od javnog govora i susreta s djevojkom do vožnje automobila i ekstremnih sportova - završava smrću u mašti. Je li vam ova tehnika prikladna ili ne - odlučite sami.
4
Razmislite zašto se bojite. Često se najveći strah pojavljuje u situacijama koje su nam vrlo značajne. Na primjer, ljepša je djevojka koju ćete upoznati, ozbiljniji je ispit, značajniji javni govor, veća podrhtavanja i više ćete se željeti izvući iz situacije.
5
Naučite se opustiti. Pomoći ćete vježbama disanja, prebacivanju pažnje, vježbama za opuštanje mišića, meditaciji. Najjednostavnija vježba disanja je smanjiti pauzu za med po nadahnuću i izdahu te povećati vrijeme isteka.
6
Pokušajte doći u situaciju koja vas plaši. Ali počnite s malim. Svako prevladavanje straha vaša je pobjeda. Ne zaustavljajte se tu i nakon nekog treninga zaboravit ćete što je kukavičluk.