U sadašnje kaotično vrijeme prilično je teško ostati miran i smiren, bez obzira na to što se dogodilo. Oni ne uče da održavaju samokontrolu i sprečavaju kvare u školi. Ali koliko bi negativnih situacija u svom životu ljudi mogli izbjeći da su bili sposobni suzbiti svoj strah, agresiju i druge asocijalne emocije.
Trebat će vam
- Audioknjiga "Upravljanje emocijama", I. O. Vagin, 2009.
Priručnik s uputama
1
Da biste započeli konstruktivno razmišljati, prije svega, morate se naučiti smiriti. Razmislite hoće li vas ovaj problem toliko zabrinuti nakon mjesec, godinu ili pet godina. Čim osjetite da rastući val agresije i bijesa nestaje, znajte da ste na dobrom putu da ukrotite emocije. Uz to, sljedećeg dana će se izgledi na situaciju promijeniti, neće izgledati beznadno.
2
Da bi se zadržao proboj emocija pomoći će nekoliko jednostavnih manipulacija. Da biste izbjegli želju da izrazite nešto neugodno u nečijem licu, mentalno računajte na deset. U ovom trenutku kontrolirajte disanje - treba ostati ujednačeno i mirno. Dok šutite, stupanj napetosti će pasti i sukob se neće razvijati. Uz nesputano ponašanje, problem se može dodati i osobna nevoljkost. A ovo je signal da ste prešli temu rasprave i da ste na pogrešnom putu.
3
Pokušajte razmotriti uzrok oluje negativnih emocija iz različitih uglova. U trenutnom stanju stvari pokušajte pronaći prednosti, jer se češće životno iskustvo sastoji od iskusnih stresova, a ne sretnih trenutaka.
4
Kad se svađate, ne fokusirajte se na protivničku osobnost, već na kontroverznu situaciju. Ako nezadovoljstvo u vama samo raste, izrazite to, ali ne prelazite granice pristojnosti. Bolje odložite razgovor tek kasnije, kad ste spremni za nastavak, mirnije raspoloženi.
5
Nakon što vam se dogodila stresna situacija, važno je da se potpuno opustite. Napominjemo: u vrijeme iritacije mišići tijela se stežu i ostaju u tom stanju nakon nekog vremena, čak i ako sukob ostane u prošlosti. Za opuštanje, zategnite mišiće cijelog tijela na tri sekunde, mentalno zamišljajući kako uzimate teret i rame uz njega, a zatim se opustite, kao da ga skidate. Sve radnje izvodite glatko.