Zabrinjavajuće misli vas progone? Šteta ako istovremeno i sami shvatite da tjeskoba nije vrijedna prokletstva, ali svejedno nastavite razmišljati o sitnicama. Naučite otjerati ove misli, jer s vremenom to može dovesti do svih vrsta poremećaja.
Priručnik s uputama
1
Zbunite se. Sljedeći put kada će vam se malene i štetne misli zavući u glavu, zahtijevajući posebnu pažnju cijeli dan, samo učinite nešto. Poželjno, nije mehaničko, kao što je pranje posuđa. Idite u šetnju ili samo nakratko ostavite sobu ili ured u kojem se nalazite.
2
Sažetak van. Ako vam misao i dalje ne daje odmor, zamislite svoju situaciju kao sa strane, pogledajte sebe i sve što se događa oko vas. To pomaže trezveno procijeniti situaciju i zaustaviti uzbuđenje i anksioznost, koji s vremenom mogu rasti s novom energijom. Promatrajući situaciju očima vanjskog promatrača, vidjet ćete kako je ponekad uzrok zabrinutosti beznačajan.
3
Zamislite da ste pokupili nevidljivu gumicu i jednostavno izbrisali one događaje koji vas progone. Umjesto prazne točke, zamislite ishod događaja koje smatrate potrebnim. Ako vas je netko uvrijedio, odgovorite jer ste tada bili previše sramežljivi. Ako padnete u lokvu, ovaj trenutak u potpunosti izbrišite i umjesto toga "izvucite" olujne ovacije prepoznavanja, kao da ste dobili Oscara, itd.
4
Ako se trivijalna iskustva vraćaju iznova i iznova, pokušajte ih prestrašiti. Postoji nekoliko sličnih trikova. Na primjer, vi ste pod tušem i tiho viknete ispod daha. Ako vam se štetna misao uvukla u glavu, oštro povišajte ton. Ili, čim vas posjeti neki drugi alarm zbog sitnica, ispustite stvari i započnite s pumpanjem ili guranjem. Naravno, takva će zaštitna reakcija biti prikladna samo kod kuće.
5
Tjeskobne misli vam dolaze na poslu? Objesite "umirujuću" poruku na zidu ili radnoj površini računala. Na primjer, "S vama je sve u redu, ali biće još bolje", "Raširite obrve i nasmiješite se" i nacrtajte smiješno lice. Ili samo napišite velikim slovima riječ "Dosta!". Ostatak dana provedite neobično kao nagradu za samokontrolu: idite u kafić u kojem nikada ranije niste bili ili idite na predstavu koju ste dugo željeli gledati.