Anksioznost - neugodno emocionalno stanje u kojem postoji subjektivni osjećaj anksioznosti, teške predigre, depresija. Anksiozno stanje nastaje kada postoje preduvjeti koje osoba doživljava kao prijetnju ili opasnost. Kako se mogu nositi s anksioznošću u stresnoj situaciji?
Priručnik s uputama
1
Najefikasniji način rješavanja tjeskobe i stresa je vježbanje. Bavite se sportom. U ovom su slučaju prikladne sportske igre, gimnastika, jogging. Također možete pohađati satove joge ili plesati. Budući da ste fizički umorni, emocionalno ćete se osjećati puno bolje.
2
Još jedan dobar način da se riješite tjeskobe je kroz radnu terapiju. Kao i prva, ova je opcija dizajnirana da vas fizički umori. Nađite sebi dovoljno težak posao - iskopati par kreveta, sjeći drva, organizirati veliko rublje ili generalno čišćenje kod kuće.
3
Voda će vam pomoći da se smirite. Odaberite metodu koja odgovara vašem ukusu: okupajte se u bazenu ili rijeci, okupajte se mirisnom pjenom ili solju, idite u tuš, saunu ili kupku.
4
Tjeskobu možete prevladati aktivnošću koja vam pruža zadovoljstvo. Razgovarajte s obitelji, prijateljima, samo mirni i optimistični ljudi. Povoljno djeluje na emocionalno stanje komunikacije s djecom i životinjama. Hobiji kao što su pletenje, vezenje, čitanje, modeliranje i još mnogo toga, također su prikladni kao lijek za tjeskobu.
5
Osim prirodnih načina rješavanja anksioznosti, postoje i umjetni načini samoregulacije. Na primjer, vježbe disanja. Sjednite ravno na stolicu, potpuno izdahnite i opustite se. Rukama zgrabite sjedalo stolice i, dok udišete, podignite ga. Zategnite mišiće cijelog tijela i zadržite dah. Nakon nekoliko sekundi polako izdahnite kroz nos, opustite se i spustite ruke. Izvršite ovu vježbu pet puta.
6
Posljednji način suočavanja s anksioznošću je vježba za poboljšanje raspoloženja. Sjednite za stol i uronite u svoje emocije i tjeskobu. Zatim uzmite prazan list i na njega nacrtajte obojenim olovkama i olovkama linije, oblike, predmete ili samo mrlje. Zamislite da svu svoju tjeskobu, zajedno sa slikom, prelijete na papir. Crtajte dok čitav list nije zauzet ili dok ne dođe mirnoća. Zatim okrenite sliku i na naličju opišite svoju tjeskobu u nekoliko riječi. Pokušajte ne razmišljati o tome. Nakon toga - uništite svoj crtež. Može se rastrgati, spaliti, zgužvati i baciti u kantu. Uz ovaj čin, nestati će i vaš stres i tjeskoba.