Uzbuđenje ili anksioznost potpuno su normalna ljudska reakcija na okolnosti atipične za njega. Međutim, ponekad može biti vrlo jak i uzrokovati značajnu nelagodu. Postoji nekoliko jednostavnih savjeta za nekoga tko je odlučio preuzeti kontrolu nad svojom anksioznošću.
Priručnik s uputama
1
Prije svega, morate shvatiti što vas točno plaši. Tako, na primjer, ako osjetite uzbuđenje javnog govora, mislite da vam zaista može biti zastrašujuće mucanje, zaboraviti tekst, izgledati glupo? Nakon analize uzroka straha, riješit ćete ga se na pola puta, jer možete izgubiti u glavi ne samo razne zastrašujuće situacije, već i načine izbjegavanja ili gracioznog izlaska iz njih. Na primjer, možete smisliti duhovitu šalu u slučaju da tijekom govora nešto pođe po zlu.
Također je korisno izgubiti cijelu situaciju kod kuće, pred ogledalom, to će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.
2
Postoji nekoliko jednostavnih vježbi za smirivanje. Sjedite u udobnom položaju, usredotočite se na disanje, udišite i izdahnite kroz nos, pokušajte zadržati zaobljen trbuh kada udišete i postanite ravni kada izdahnete, sjetite se sretnog trenutka u životu. Možete pokušati, također, nekoliko sekundi maksimizirati napetost cijelog mišića, a zatim se postupno opustiti i tako nekoliko puta. Voda također oslobađa napetosti. Naravno, nije uvijek moguće opuštajuću kupku, ali možete se pokušati oprati i naizmjenično držati ruke pod toplom i hladnom vodom.
3
Ponekad uzbuđenje može biti poraženo samo odlučnim korakom prema njemu. Naravno, nadvladati sebe nije lako, ali pokušajte odmjeriti prednosti i nedostatke - isplati li se njegovati svoje strahove ili vam život izvan njih također obećava nešto ugodno? Zapamtite, u prevladavanju svog uzbuđenja, kao i u bilo kojem drugom poslu, najteže je započeti.
Obratite pažnju
Ponekad povećana razina anksioznosti može ukazivati na dublje psihološke probleme. Ako smatrate da se sami niste u stanju nositi s uzbuđenjem, obratite se profesionalcu.
Snažno uzbuđenje prije važnog događaja, kao što je, na primjer, ispit, može se ukloniti lijekovima, na primjer, stavljanjem pola tablete Validola pod jezik. Međutim, uvijek prvo pokušajte to učiniti sami.