Tijekom snažnog stresa, u vašem se tijelu događaju određeni biokemijski procesi koji pružaju mogućnost da se nosite sa zaostalom situacijom. S druge strane, česti stresovi i strahovi mogu lako otrovati vaše postojanje. Uostalom, ako ste stalno u stanju emocionalnog stresa, nema vremena za život. Stoga se treba boriti protiv strahova.
Priručnik s uputama
1
Detaljno proučite svoj strah. Rastavite ga na njegove sastavnice, utvrdite koji je razlog i koje su moguće posljedice kojih se stvarno bojite. Morate shvatiti što vas točno plaši - sam uzrok ili posljedica.
2
Ako se mentalno ne možete prilagoditi analizi straha, popravite to na papiru. Da biste to učinili, uvijek morate imati pri ruci bilježnicu i olovku. Čim osjetite pojavu neobjašnjive tjeskobe - prijeđite na opis. Ne biste trebali detaljno slikati sve što tada doživite. Dovoljno je samo odvojenih riječi i lakonskih fraza koje sadrže kratke podatke o mentalnim slikama i impulsima. Suština je da strahovi odraženi na papiru dobivaju određenu formalnost, pa čak i materijalnost, stoga izgledaju primitivno i neutemeljeno. Osim toga, teško je desetak puta snimiti istu frazu i ne prestati vidjeti značenje u njoj.
3
Krenite od razumijevanja suštine problema do ironičnog pogleda na to. Kultivirajući neozbiljan stav prema svom strahu, postižete dva rezultata. Prvo, vaš problem počinje izgledati smiješno u vlastitim očima. Drugo, svoju pozornost preusmjeravate iz osjećaja straha u osjećaj veselja. Da biste postigli učinak ironije, razgovarajte o smiješnim stvarima, smijte se nekome naglas, privucite prijatelje na vašu zabavu.
4
Usredotočite se na detalje. Ako smatrate da se strah ponovo širi, počnite izvoditi bilo koju radnju (povezanu s njim ili potpuno vanjsku) što je moguće bliže, usredotočujući pažnju na svaki pojedini detalj. Usmjerenost na nešto određeno isključuje prisutnost u umu mjesta za nešto drugo, uključujući strah.
5
Naučite se opustiti. Ako vaš strah nije ni na koji način povezan s određenom radnjom ili se, možda, zbog određenih okolnosti, ne možete usredotočiti ni na što - opustite se. Čim osjetite novi val anksioznosti, počnite duboko udahnuti i polako izdahnuti. U međuvremenu, pokušajte oslabiti svoje tijelo naporom volje. Potreba za postizanjem opuštanja objašnjava se činjenicom da ovo stanje oduzima sposobnost doživljavanja jakih emocija. Opuštanje karakterizira spor protok lijene misli i emocionalna stabilnost. Strah i dalje ostaje, ali se doživljava kao nešto beznačajno i bezopasno. I s vremenom ćete ga prestati uopće primjećivati.
6
Pogledajte u "velike" oči svog straha. To je vrlo čest i učinkovit način suočavanja sa strahovima. Strah je, u stvari, začetak nepoznatog. Ljudi se boje onoga nerazumljivog, čudnog, onoga što nisu u stanju objasniti. Stoga se trebate upoznati sa svojim strahom, iako ne odmah, barem iz nekoliko pokušaja. Postupno se strah raspada. Radi ono čega se bojiš. Bojim se biti u centru pažnje? Nastupite na pozornici. Stidljiva svog tijela? Posjetite saunu ili nudističku plažu.
Obratite pažnju
Strahovi se dijele na patološke i konstruktivne. Strah od boli, usamljenosti, gubitka - sve su to sasvim normalni strahovi. I, na primjer, strah od pauka, televizora, zatvorenih prostora, broj trinaest - ovo je fobija. Ako se sami možete lako nositi sa strahom, tada se ne biste trebali ni pokušavati boriti protiv fobije, kako ne biste pogoršali situaciju. U potonjem slučaju svakako biste trebali kontaktirati psihoanalitičara.
- Kako se riješiti fobija. Savjeti psihologa. Tehnika uklanjanja strahova i fobija. u 2018. godini
- Kako se riješiti strahova u 2018. godini
- Psihologija straha