Panika je pogrešna percepcija stvarnosti i pogrešna procjena onoga što se događa. Potpuno bezopasna situacija čini nam se vrlo opasnom.
Ljudi skloni napadima panike imaju povećanu osjetljivost na bilo kakve tjelesne senzacije. Primjerice, jedna će osoba osjetiti nelagodu u trbuhu kao malu nelagodu, dok će se druga žaliti na jaku bol u cijelom trbuhu.
Ako osoba jednom primijeti beznačajnu, ali opipljivu promjenu otkucaja srca i smatra početak ozbiljne bolesti, tada će početi pretjerano slušati sebe. Svaki put kada osjeti sličan osjećaj, napad panike počinje se razvijati na njemu. Svi znamo da se tijekom straha u čovjeku oslobađa adrenalin. Povećava palpitacije, nedostatak zraka i druge popratne simptome karakteristične za panični poremećaj.
Vratite se u djetinjstvo, sjetite se kakvih ste osjećaja iskusili kada vas je iznenada uplašila druga djeca. Vjerojatno su svi isti, ali o njima nismo razmišljali i prošli su bez traga bez puno pažnje. Na temelju svega navedenog imamo začarani krug. Osjećam čudne tjelesne signale, uplašite se, tada se senzacije pojačavaju, a pojavljuje se još veći strah, koji nas počinje izluđivati i tako dalje. Ispada da što se više bojite mogućeg paničnog straha, to je vjerojatnije da će se dogoditi. Svakako trebate prekinuti ovaj krug. Zapamtite, jednom kada brutalna sila bude najjači napad panike, bit ćete oslobođeni ovog užasa. Uostalom, ljudski mozak je dizajniran na takav način da se možete bojati navike, čime se taj strah dugotrajno popravlja. Ne trebate se osuđivati na život s ograničenjima i neprestanim strepnjama, takve misli treba otjerati na bilo koji mogući način.
Da biste se riješili toga, morat ćete pronaći drugačije objašnjenje simptoma koji u vama izazivaju grozne misli. Vrlo učinkovita metoda je vođenje dnevnika u kojem ćete opisati osobna zapažanja o sebi, svojim uspjesima i neuspjesima.
Prije nego što ga počnete ispunjavati, otvorite prvu stranicu i opišite svoj početni napad panike. Prije svega, sjetite se datuma i vremena situacije koja vas je mučila duševnom tjeskobom. Što ste radili u tom trenutku? S kim ste komunicirali? Koju biste akciju namjeravali proizvesti? Možda ste u tom trenutku proživljavali neke ozbiljne trenutke u vašem životu ili su trebali doći u vrlo skoroj budućnosti. Samo odvojite vrijeme, utrošite oko 5 minuta na ovu uspomenu, važno je zapamtiti sve okolnosti u pojedinostima koje su uspjele stvoriti osjećaj panike. Nakon što ste spomenuli sve što je bilo toga nesretnog dana, možete nastaviti s daljnjim popunjavanjem dnevnika. U idealnom slučaju, bolje je da to učinite s terapeutom, jer možete preskočiti glavnu točku i ne doći do dna istine.