U prethodnom dijelu naše studije ispitali smo što su mentalne zamke, što su i kako se manifestiraju u našoj svijesti. U nastavku teme dovršimo naše upoznavanje s tipovima koje Andre Doll iznosi u knjizi "Mentalne zamke" i otkrijmo što autor nudi kao terapiju.
Priručnik s uputama
1
Zamka razdvojenosti ("sjedenje na dvije stolice") često pada u ljude s puno odgovornosti ili hobija. Pokušavaju raditi s dva klijenta istovremeno, a da pritom ne pomažu nijedno. Bave se rukom, čitaju knjigu i ne razumiju ništa iz teksta, a ovdje je petlja pobjegla. Ne možete uspjeti svi odjednom - ovo je objektivna istina. Ako vam se čini da vam se tlo pod nogama, ima smisla dati prednost prioritetima i prepisati ih u bilježnicu: zabilježivši donesene korake, shvatit ćemo da se problemi sustavno rješavaju i da ništa ne bježi od pozornosti. Pa zašto dodavati stres tijelu, prisiljavajući ga da jede i kolač i pomfrit odjednom?
2
"Požurite - nasmijte ljude", govorite sebi češće kako biste izbjegli zamku za ubrzanje. Bolje je pravilno pročitati dokument, konzultirati se s dobro upućenim ljudima, nego trčati da ga potpišete nekoliko puta. Važno je shvatiti sami kada to brzo znači brzo, a u kojim slučajevima - žurno i prerano. Analizirajte određenu situaciju: ako ponovno razmislim, hoće li se rezultat promijeniti? Hoću li pogriješiti, hoće li me obasjati svijetla misao - ili, naprotiv, hoću li samo provesti vrijeme u bilo kojoj zamci? Ako je promišljanje imalo koristi, tada smo samo izbjegli zamku za ubrzanje.
3
André Doll definira posljednje dvije zamke na sljedeći način: "Regulacija je zamka beskorisnih recepata, a formulacija beskorisnih opisa." Oni izravno karakteriziraju stalan rad mozga, kojeg se gotovo nemoguće riješiti i koji ometa život. Naš se um uvijek „pokvari pod nogama“, stvarajući pretjeranu napetost. Mi upadamo u zamku reguliranja, dajući sebi male zapovijedi, bez kojih ne samo da ne bismo mogli, već bismo se osjećali i puno bolje. Naredba „Potreba da se ispruži ukočena noga“ zapravo produžuje muku upravo za one mikrosekunde koje smo potrošili na nepotrebnu misao. Iako biste samo mogli pružiti ruku - i to je to, problem je otklonjen. Ali krenuli smo dug put: u početku smo se osjećali nelagodno, zatim smo razmišljali što da radimo s njim, a zatim smo dali zadatak i dovršili ga.
4
Zamka formulacije također je patila od nas - naposljetku, nelagodu se u početku moralo prepoznati i identificirati, a tek onda odlučiti što ćemo s njom. I formulirajući radosti svijeta oko nas, mi ih zapravo kradu od sebe. Uživanje u svježem vjetru odmah gubi na vrijednosti, samo ga morate formulirati: "Kako uživam u svježem vjetru!" Ispada da se pokušavamo uvjeriti u to, što znači da ne vjerujemo toliko sebi da nam treba dokaz u riječima? To je poput sportskog komentatora, koji vježbanjem duhovitosti ometa gledanje onoga što se događa na ekranu. Isključite komentatora u sebi, neka ne ometa slušanje svijeta oko sebe.
5
Zapravo, ove dvije zamke stvaraju sljedeće probleme - jednom kada pokrenemo mehanizam beskrajne analize, izmislimo poteškoće ispočetka, nakupimo napetost i očajnički je pokušavamo ukloniti postajući sve više i više zbunjeni u hrpi misli. Ne za ništa, što mnogi psiholozi savjetuju ovladati praksama koje pomažu isključiti mozak i slušati podsvijest. Unutarnji glas nas sam vodi i prilično se uspješno nosi s tim zadatkom, ali navika vjerovanja umu i ne povjerenja intuiciji rađa nesigurnost.
6
Nepovjerljivi impulsi - to je ono što Andre Doll navodi kao jedan od razloga pada u zamke. Navikli smo da recept smatramo učinkovitim, čini nam se da je samo ustajanje i pranje posuđa nepouzdan način da se stvari dovedu u red, definitivno si moramo postaviti cilj, izgovoriti to i onda se baviti poslom. Naravno, zid zamki odmah stupa na put: otpor, zatezanje, zatim ubrzanje, odvajanje - i kao rezultat stresa. Zar nije bolje samo vježbati u vjerovanje u sebe, osjetiti trenutak kada nas snage pune i suzdržati se od dijagnoze: "Napunio sam snagu, idem se oprati." I samo uzmi i učini.
7
Iznenađenje da život može biti tako jednostavan prvo je na što ćemo naići kad se pokušamo osloboditi autoritarnog režima vlastitog mozga. Da bi to učinio, Andre Doll predlaže, s druge strane, promatrati manipulacije uma na elementarnim primjerima iz svakodnevnog života. Doista, jer se čak i budimo u snazi zamki i zaspimo, uzalud se pokušavajući riješiti opsesivnog „susjeda“ u glavi. Jednostavan poziv za buđenje natjera nas da formuliramo (ne želim ustati), prilagodimo se (trebam), oduprijem se, stegnem (dobro, samo minutu), ubrzamo (kasnim!), Fiksaciju (kasnim!), Razdvajanje, napredovanje (uletjet ću na posao). I tako gotovo cijeli dan.
8
"Možemo produktivno ili neproduktivno razmišljati o svim aspektima svog svakodnevnog života - kućanskim poslovima, vikendom, karijerama, odnosima s drugima. Nalazimo u iste zamke bilo da peremo suđe ili razmišljamo o braku ili "Razlika nije u temi naših misli, već u pristupu temi. Ako se riješimo barem jedne od tih zamki, ustanovit ćemo da su naši problemi u svim područjima istovremeno postali manje složeni." Neka vam ovaj citat iz knjige "Mentalne zamke" pomogne u formuliranju novog pristupa vašem vlastitom životu, iz kojeg će postupno nestajati beskorisne naredbe, stavovi i lažni prioriteti.