Navika jesti nešto ukusno, slatko ili masno nakon što se živcirate nerijetko dovodi do stvaranja viška tjelesne masti. Jedenje visokokalorične hrane usred stalnog, kroničnog stresa samo pogoršava situaciju, povećavajući zdravstvene probleme.
Priručnik s uputama
1
Pokušajte kontrolirati svoju lošu naviku. Morate naučiti dijeliti stvarni osjećaj gladi i pokušaj "oduzimanja" stresne situacije. To nije tako teško učiniti - emocionalna glad se očituje željom za kušanjem visokokalorične hrane, često nekoliko sati nakon emocionalnog šoka ili prije spavanja.
2
Ako ne možete odrediti koji ste višak pojeli dnevno, vodite dnevnik hrane. Prebrojavanjem broja potrebnih kalorija i zbrajanjem svake večeri možete vizualno procijeniti što je nestalo iz dnevne prehrane.
3
Naučite se nositi s negativnim emocijama na druge načine. Možda će vam postati lakše ako vježbate, plivate ili trčite nekoliko krugova oko stadiona. Čim osjetite napad gladi, koji se ne može nazvati istinom (nedavno ste, na primjer, jeli), spakirajte se i izađite - prošetajte, razgovarajte s prijateljima, idite u kino.
4
Što više sporta i aktivnosti u vašem životu, to bolje. Nabavite pretplatu na bazen ili teretanu, pozovite nekoga od svojih prijatelja da ne budete tako dosadni. Ujutro počnite trčati, radite vježbe, odlazite u kupaonicu jednom tjedno. Sve metode prelaska na pozitivne emocije i metode opuštanja pomoći će vam da promijenite način reagiranja na stres.
5
Jedite racionalno i zaboravite na strogu dijetu. Ako živite u uvjetima stalnog stresa i napetosti, tada će vam radikalno ograničenje prehrane samo pogoršati stanje - postat ćete ljuti, neprimjereno reagirati na sve i iskusiti stalan osjećaj nezadovoljstva. Pokušajte jesti zdravu hranu - voće, povrće, pijte više vode. Naučite se pravilno jesti - izvadite zalihe štetnih proizvoda iz hladnjaka i švedskog stola, a prilikom kupovine uvijek vodite računa o kalorijskom sadržaju onoga što stavite u svoju košaru.
6
Uvijek zapamtite da stres ne može biti vječan i da se svi problemi jednom riješe. Stoga se prilagodite pozitivnoj percepciji stvarnosti i pokušajte manje pažnje obratiti na sitnice - neki od problema na koje ste navikli burno reagirati uopće nisu.
Srodni članak
Stres: simptomi, liječenje, posljedice