Teško da postoji osoba koja se nikada ne bi osjećala uvrijeđeno. Češće se taj osjećaj javlja u odnosu na bliske ljude. Odgovor može netko "vratiti" ili jednostavno ne obratiti pažnju na "lude gluposti". Kada su u pitanju voljeni ljudi, sve je puno složenije. Ogorčenje je samo-neugodnost ili agresija. Kada se akumuliraju negativni osjećaji, dolazi do eksplozije, skandala koji je destruktivan za obje strane. Kako upravljati tim osjećajem i kako preživjeti negodovanje?
Priručnik s uputama
1
Pokušajte odrediti na koga ste uvrijeđeni i zašto. Ponekad to nije lako, ali svjesnost situacije može pružiti psihološku opuštenost.
2
Razgovarajte s počiniteljem. Recite nam svoje osjećaje o situaciji. Budite konstruktivni, nemojte kriviti sugovornika. Razgovarajte samo o tome kako se osjećate. Tijekom razgovora možete razviti zajedničko rješenje situacije. Ako ne, nemojte se obeshrabriti. Lakše će vam postati ako govorite "na adresi".
3
Ako ste skloni osveti, razmislite je li počinitelj kažnjen zbog djela? Ako je tako, sjetite se da je "kamen u njegovom vrtu" već bačen. Pronađite osjećaj zadovoljstva zbog toga i imajte na umu da se kugla za povratak može nazvati samo jednom.
4
Izbjegavajte manipulaciju. Često ljudi, pogotovo žene, koriste ljutnju da bi dobili ono što žele. Puhanje usana i ponosna tišina pokazuju: učinili ste nešto pogrešno. Nakon što je postigao svoj cilj, opet je uvrijeđen u dobrom raspoloženju i spreman je za komunikaciju. Ova metoda ostala je od djetinjstva kada je dijete majci pokazalo što mu treba. U odrasloj dobi takvo ponašanje može biti naporno i učinkovito sve dok drugi nisu svjesni igre. Ako je ova metoda tipična za vas, teško će se je riješiti. Ovo je uobičajeni način primanja bonusa i dividendi od drugih. Ponašanje se mijenja samo kad osjetite njegovu neprikladnost.
5
Ako postoji stara ljutnja, provjerite uzrokuje li negativne emocije? Ako ne, onda je ovo samo iskustvo koje se može iskoristiti za dobro. Morate biti svjesni da postoje različite situacije u životu i budite spremni na njih.
6
Ako ljutnja izaziva negativne emocije, napravite malu vježbu. Osjetite li gdje se točno u tijelu taj osjećaj "nastanio"? Pokušajte ga obojati u različite boje i vidjeti koja boja više odgovara prijestupu? Dajte ovom osjećaju oblik, volumen, dosljednost, poigrajte se s njim. Zatim odlučite trebate li ljutnju u tijelu? Ako ne, oslobodite ga: mentalno ga spalite ili, stavljajući ga u okvir, lansirajte u svemir.
7
Ako težite ka samo-poboljšanju, smatrajte ogorčenost kao poklon. Uostalom, ovo je prilika da radite na sebi. Razmislite zašto je nastao taj osjećaj. Naučite pratiti osjete u trenutku njihove pojave i reagirati konstruktivno i trenutno, bez nakupljanja vređa ljutnje.