Ljutnja je jedan od najgorih osjećaja osobe i ne može se svatko nositi s tim. Ali za svakoga je izuzetno važno naučiti ga kontrolirati, jer redoviti izljevi bijesa pokvare odnose s voljenim osobama, prijateljima, zaposlenicima na poslu. Osim toga, takvo ponašanje negativno utječe na zdravlje. Da biste naučili kako se nositi s bijesom, možete koristiti sljedeće savjete.
Priručnik s uputama
1
Prije svega, morate obratiti pažnju na disanje, jer je svaka emocija povezana s načinom disanja. Stoga, na prvi znak ljutnje, napravite vježbu disanja. Prvo udahnite brzo i duboko, a zatim lagano izdahnite. Zajedno s zrakom oslobađate svu napetost. Ova vježba mora biti dovršena najmanje nekoliko puta. Pomoći će vam da se koncentrirate, smirite, usporite rad srca i ponovno se kontrolirate.
2
Osim toga, možete upotrijebiti još jedan učinkovit trik - mentalno računati na stotinu. Uz izljeve bijesa, najvažnije je zaustaviti se na vrijeme i razmisliti o posljedicama svog ponašanja. Upravo će ova tehnika omogućiti bijeg i ne razbijanje drva za ogrjev. Brojcima možete dodati određene predmete, na primjer: jedan vrabac, dvije svinje, tri žirafe i tako dalje.
3
Ako postoji takva prilika, tada je preporučljivo izvoditi razne fizičke vježbe. Pozitivno utječu na tijelo, zasićuju tijelo kisikom, dovode vas u ton i kao rezultat poboljšavaju vaše dobro raspoloženje i raspoloženje. Čučite, rotirajte ruke, radite push-up, svaka fizička aktivnost pomoći će vam da se oporavi.
4
Jedan od najlakših načina za smirivanje je izliti svoj bijes na neki drugi predmet (na primjer, možete slomiti olovku, razbiti tanjur). U tom je pitanju glavna stvar ne pretjerivati i ne razbiti važnu i dragu stvar za vas.
5
Zapamtite da je svježi zrak izuzetno koristan za raspoloženje. Stoga će biti korisno odmoriti se i izaći vani. Ali ni u kojem slučaju ne vozite u tom stanju.
6
Zamislite da se nalazite u neprobojnom oklopu. Omogućuje vam da se potpuno odvratite od vanjskog svijeta. Odmaknite se i preuzmite ulogu promatrača.