Emocionalna inteligencija igra veliku ulogu u životu bilo koje osobe. Ako je dovoljno razvijena, tada takva osobina pomaže boljem razumijevanju sebe, boljoj analizi emocija drugih ljudi i, kao rezultat, pronalaženju zajedničkog jezika s njima. Ovu osobinu možete razvijati kroz svoj život. Postoji nekoliko jednostavnih načina koji mogu pomoći povećati emocionalnu inteligenciju u odrasloj dobi.
Dnevnik emocija. Takve bilješke trebaju biti analiza emocionalne sfere, što se mora raditi svaki dan. To će vam omogućiti da jasno razumijete svoje osjećaje, pronaći ćete im pravo objašnjenje. Zapisi će pomoći razumjeti različite situacije koje nastaju u životu, jer u pravilu svaki događaj prati emocionalna reakcija. Pored toga, dnevnik emocija pomoći će prepoznati stupanj negativnih iskustava koja mogu negativno utjecati na nečije dobrobit, uspjeh u poslu ili studiranju.
Podizanje svijesti. Morate naučiti ne prevariti sebe, ne pokušavati sakriti istinske emocije i osjećaje od sebe. Svaki osjećaj, ali posebno negativan, zahtijeva potpunu svijest. Shvaćajući i prihvaćajući njegove emocije, osoba je nakon toga lakše ih pustiti.
Emotivni trening. Postoji prilično jednostavna vježba, koja je također prikladna za razvoj i dječju emocionalnu inteligenciju. Njegova primjena pomoći će razumjeti razlike nekih osjećaja od drugih. Redovan trening ispred ogledala olakšat će „čitanje“ emocionalnog stanja onih oko vas. Što uključuje ova vježba, kako je izvoditi? U početku treba pripremiti 10 praznih karata / listova papira. Tada trebate na njih napisati razne emocije, pokušavajući se ne ograničiti samo na najobičnije. Kad je sve spremno, trebate stati pred ogledalo i započeti, ne gledajući, izvaditi karte, nakon što pokušate prikazati osjećaj koji je napisan na komadu papira.
U početku se mnogi ljudi, gledajući svoj odraz i pokušavajući pokazati čak i banalnu radost, izgube, osramote, osjećaju suzdržanost. Ali nemojte odustati Između ostalog, ova vježba vam omogućuje i opuštanje, podiže raspoloženje. Postupno će biti lako prikazati različite osjećaje izrazima lica i gestama. S vremenom možete proširiti popis emocija, dodati još nekoliko karata. Važno je redovno provoditi takav trening, dajući mu barem pola sata dnevno. Samo u tom slučaju moguće je postići rezultate.
Proširenje vokabulara. Začudo, ali proučavanje novih riječi i njihovih značenja, koji su povezani s emocionalnim spektrom, ima vrlo pozitivan učinak na svijest o osjećajima, na razvoj i povećanje razine emocionalne inteligencije.
Za početak se možete igrati sa sobom na sljedeći način. Uzmi papir i napiši popis od 10 riječi koje će označavati određene osjećaje. Tada morate pokušati smisliti sinonime za svaku riječ. Bilo koji osjećaj može se opisati općenito, ili mu možete dati više aspekata, da ga shvatite dublje. Tako se, na primjer, "radost" može otkriti kao "užitak", "pozitivno", "nadahnuće", "iščekivanje" i tako dalje. Trebate pokušati pronaći što više dodatnih riječi da biste opisali odabrane emocije. Nakon što sam primijetio za sebe, u kojim je trenucima bilo posebno teško, koji od osjećaja ima samo par dodatnih asocijacija. Nakon analize vrijedno je prijeći na izravno širenje rječnika.