Svi se želimo kontrolirati i nositi sa svojim emocijama. Nažalost, to nije uvijek slučaj. Ali stari Grci su već znali naučiti tako potrebnu umjetnost, pa su čak i djeca Istoka učila sposobnost da kontroliraju sebe čak i malu djecu.
Priručnik s uputama
1
Prije svega, za samoregulaciju, za sposobnost održavanja dobrog raspoloženja, za oslobađanje neuropsihološkog stresa, naučite slušati sebe i svoje tijelo i upravljati njime.
2
U zemljama istoka ovu se vještinu naziva meditacija, u našim psiholozima - auto trening. Na primjer, ako vam je hladno, nemojte "stisnuti", pogoršavajući stanje prehlade, već ispravite ramena i dajte naredbu mozgu: "Nisam nimalo hladan. Toplo mi je."
3
Ne pokušavajte odmah kontrolirati fizičko stanje svog tijela. Započnite s kontroliranjem svojih emocija. Kada se neka emocija pojavi (znači za vas negativna emocija - nerazuman strah, osjećaj anksioznosti, iritacije, itd.), Pokušajte ne dopustiti da raste.
4
Skrenite pažnju na neki posao vezan za drugi, ali ne manje hitan problem za vas. Na primjer, niste položili ispit i zabrinuti ste zbog toga, ne zaboravite da sutra morate ići na sastanak, a nemate šta da obučete i morate kupiti u trgovinu.
5
Također, koristite metode usmjerene na bledilo novih emocija. Ovdje će vam pomoći vježbe za opuštanje pojedinih mišića i mišićnih skupina. Lezite na leđa i postupno ublažite napetost, počevši od pete i završavajući mišićima lica. Ponovite sebi: "Mirna sam, noge su opuštene, ruke su opuštene, lagan sam i smiren
, 6Kontrolom emocija naučite kontrolirati svoje ponašanje. Promatrajte sebe tri do četiri tjedna. Prepoznajte one neprikladne reakcije u ponašanju kojih se želite riješiti. Razmislite o tome kako biste trebali pravilno reagirati. I razvijte naviku raditi „pravu“ stvar, na adekvatan način. Da biste to učinili, morate stalno držati "situaciju pod kontrolom" i ne dopustiti da emocije prevladavaju.
7
Naravno, naučiti kontrolirati sebe uvijek i svuda nije lak zadatak. Ali kad to naučite, život će postati smireniji i sretniji. Osim toga, razumijevajući sebe, bolje ćete razumjeti druge.