Loše navike otrovaju život. Bez obzira na to što se tiče pušenja, ovisnosti o junk foodu, vješanja na društvenim mrežama, nema sumnje da bi vam bilo puno lakše živjeti bez njih. Navika se razvija postupno. Zamka je u tome što iako to ne smatrate navikom i mislite da ste sposobni kontrolirati sebe, ovisnost vas obuzima i kontrolira. Postoje li jednostavni načini da se riješite loših navika?
Mislili ste da upravljate sobom, ali kad dođe trenutak, stres prolazi kroz krov, i sada ne odlučujete hoćete li popušiti cigaretu za sebe, hoćete li jesti još jedan bombon ili gristi nokte. Jednostavno to učinite, jer će vas to spasiti od stresa i pomoći vam da se opustite. Doista, neko vrijeme trik vrijedi. Ali za manje od jednog dana ponovno ćete se naći u stresnoj situaciji i opet ćete biti prisiljeni pribjeći starom lijeku. Tada ćete doživjeti kajanje i po stoti put dajte sebi riječ. Nikad više. Je li moguće da riječ dano samoj sebi nakon sljedećeg rada na slomu. Kako se riješiti loše navike. Po mogućnosti, bez muke.
Ni snaga ni pomoć neće pomoći
U borbi protiv loših navika snaga volje neće pomoći. Jer situacija u kojoj pribjegavate "sedativnim" radnjama je stresna, a u stresnoj situaciji sposobnost samokontrole slabi. Međutim, neuroznanost nudi prilično jednostavan način, koji se ne temelji na snazi volje, nego na svjesnosti situacije u cjelini.
Što je loša navika? Kako se događa da posegnete za još jednom cigaretom ili čokoladom? To uvijek prethodi stresu. Situacija u kojoj ste neugodni, povrijeđeni, loši, umorni i mozak zahtijeva ponovno pokretanje. Želim se osloboditi napetosti, koja raste. Ruka sama poseže za sljedećom jetrom. Uvidjet ćete kad ispraznite cijeli paket. I još jedna stvar - što se duže suzdržavate od akcije, jači će biti "korak naprijed". Što duže prolazite pored zdjele slatkiša, veća je vjerojatnost da ćete sve isprazniti, a ne samo par slatkiša. Te su akcije u osnovi rutinske. To jest, na temelju ponavljanja nalikuju ritualu. Strogo gledano, ovo je ritual. Što smiruje. Nagradite se za dosadan sastanak, za težak zadatak, za ostanak na poslu.
Tako se rađa navika. Okidač - rutinska akcija - nagrada. Popušivši cigaretu, smirite se. Upijajući čokolade, osjećate zadovoljstvo. A onda opet okidač - rutinska akcija - nagrada. I tako u krug koji je zatvoren.
Nemojte reći: "Ne mogu."
Ovo je jednostavan trik. Osoba koja pokušava prevladati ovisnost obično kaže: "Ne mogu." Ne mogu pušiti, jer negativno utječe na zdravlje i financijsku dobrobit. Ne može jesti čokoladu jer slatkoća povećava težinu i plijeni zube. Ne može gristi nokte jer je neestetski ili nepristojan.
Dakle - ne pomaže. Znanstvenici savjetuju da umjesto „ne mogu“ jednostavno kažem „nemam“. Usporediti. Ne možete pušiti ili ne pušite. Ne možete jesti čokoladu ili ne jedete čokoladu. Čudno, ali djeluje. Ova tehnika mnogima je pomogla u vezi s pušenjem, što se smatra jednom od najštetnijih ovisnosti.
Milijuni ljudi nastoje se baviti pušenjem i sa bilo kojom lošom navikom koju nisu u stanju kontrolirati. A ako ste jedan od tih milijuna, počnite s jednostavnim. Kad god iskušenje stane pred vaš nos, recite: "Nemam."
Okidači koje trebate znati osobno
Okidač je ono što vas tjera na kompulzivno djelovanje. Nervozan, posegni za cigaretom. Sjednite u društvu, netko vam nudi krišku pizze, niste gladni, ali ne odbijajte, jer "bolje je žvakati nego govoriti".
Odgovorite na nekoliko jednostavnih pitanja kako biste lakše shvatili gdje su vaši okidači ili "osjetljive točke".
- Gdje ste bili kad se iznenada pojavila vaša žudnja za lošim navikama?
- U koje doba dana se pojavljuje privlačnost?
- Kakvo je vaše emocionalno stanje kad počnete "vući"?
- S kim si ti?
- Što se dogodilo prije nego što ste se tako osjećali?
Najbolje je odgovarati na ta pitanja svakodnevno, kad god želite udovoljiti svojoj ovisnosti. Nabavite sebi poseban časopis. Tamo možete proslaviti napredak. Oni slučajevi kad ste se uspjeli suzdržati.