Strah od mraka može se pojaviti u djetinjstvu. Ljudi skloni ovoj fobiji strahuju od nepoznatog i onoga što se može skrivati u tami. Međutim, s tim strahom se može raditi.
Trebat će vam
- - svjetiljka;
- - lakši;
- - svijeća;
- - list papira;
- - olovka;
- - povez na oči.
Priručnik s uputama
1
Razmislite o tome kako se mogao oblikovati vaš strah od tame. Možda ste u djetinjstvu bili kažnjeni zatvaranjem u tamnu sobu, ili prestrašeni mrakom. Razumijevanje odakle dolazi vaš strah pomoći će vam da se nosite s tim.
2
Za borbu protiv straha koristite auto-trening. Inspirirajte se da vam mrak ne predstavlja opasnost. Mislite da izmaglica nije opasna za vas. Sjetite se kako izgledaju predmeti i mjesta pri dnevnoj svjetlosti i usredotočite se na činjenicu da se njihova suština ne mijenja s početkom mraka.
3
Ostanite budni. Ako trebate proći kroz neki mračni dio ceste ili prostorija, sjetite se neke šale, pošaljite pjesmu, sebi ili naglas, pročitajte poeziju. Kad nemate snage biti hrabar, pokušajte da vam se čini kao darevac. Ponekad bravado pomaže podići duh.
4
Pokušajte se naviknuti na mrak. Hodajte sa zatvorenim očima tokom dana. Nakon nekoliko takvih treninga, prestat ćete se osjećati bespomoćno u mraku. S vremenom će vam postati ugodnije bez svjetla.
5
Nosi svjetiljku sa sobom. To će vam pomoći rastjerati tamu i olakšati vaš strah. Ako nema baterijske svjetiljke, upotrijebite svjetlo iz plamena upaljača ili pozadinsko osvjetljenje u mobilnom telefonu.
6
Pokušajte se osloboditi svog straha uz pomoć vizualizacije. Nacrtajte čudovišta koja mogu vrebati u mraku, u karikaturnom stilu. Izložite čudovišta u smiješnom svjetlu, a zatim kidate crtež.
7
Pokušajte se češće suočiti sa svojim strahom kako biste se riješili fobije. Postupno prigušite svjetlo, sjednite s samo jednom zapaljenom svijećom sa isključenim svjetlima.
8
Navikni se na mrak. Ne spavajte uz uključeno noćno svjetlo ili televizor. Zavjese čvrsto zatvorite ili stavite povez preko očiju, isključite sve izvore svjetla. Inače će vam biti teško prevladati strah od mraka.