Neki se, prilagodbom, mogu naučiti pratiti trenutak prije početka napada panike. Kod drugih su napadaji uvijek iznenadni. Ali u bilo kojoj od opcija koje trebate znati što se ne smije učiniti u takvim trenucima. Važno je i ljudima oko sebe da zamisle kako se ne bi trebali ponašati s osobom tijekom napada panike kako ne bi pogoršali stanje.
Vrlo kontroverzna je metoda izbjegavanja mjesta ili okolnosti koje izazivaju napad panike (PA). S jedne strane, zaista može biti učinkovit. Smanjite stres, ne povećavajte anksioznost i tako dalje. Međutim, fokusiranje na izbjegavanje može dovesti do naglog pada kvalitete života. Štoviše, to nije uvijek moguće.
Ne biste se trebali namjerno ograničavati, dok ste iznutra u stalnoj napetosti i oštro ne prihvaćate svoju sklonost paničnim napadima. U psihoterapiji postoji čak i zasebna metoda - šok, koja uključuje uranjanje osobe u ono zastrašujuće okruženje koje izaziva paniku i tjeskobu. Međutim, ne preporučuje se da to provodite samostalno i sami, bilo stručnjak ili osoba koja vam može pomoći na vrijeme uvijek treba biti u blizini.
Izbjegavajte traumatične situacije koje izazivaju PA, to će biti razumno u slučajevima kada su napadi vrlo snažni i krajnje nekontrolirani.
Što se ne smije učiniti napadom PA
- Dopustite svom mozgu da se potpuno opusti. Činjenica je da u tom stanju protok strašnih i nametljivih misli može samo pojačati i pogoršati stanje. Naprotiv, trebate napuniti mozak i pokušati povećati koncentraciju.
- Krenite sami kako biste istražili okolinu, putovali negdje daleko od kuće u sjajnoj izolaciji.
- U principu, ostati sam sa svojim stanjem. To može dovesti i do pogoršanja psihoemocionalne pozadine i negativnih posljedica za fizičko blagostanje. Tako, na primjer, neki ljudi s napadom PA prestaju u potpunosti kontrolirati svoje pokrete i akcije, to može dovesti do ozljeda.
- Mentalno se “još više varate”, pokušavajući izazvati najveću moguću paniku, užas i tjeskobu. U nekim slučajevima djeluje način na koji emocije i osjećaji donose najveći vrh. Tako se, na primjer, možete boriti protiv fizičke boli ili naučiti da ne plamti u javnosti. U situaciji sa sindromom paničnog napada, takav pristup, proveden bez stručnog savjeta i bez vanjske kontrole, može samo pogoršati situaciju.
- Činiti sve što bi moglo negativno utjecati na ionako napet živčani sustav. Za vrijeme PA ne pijte kavu ili jaki crni čaj, pušite, ne konzumirajte alkohol, ne uzimajte nikakve stimulanse i tako dalje.
Uz povećanu sklonost PA, ne možete zanemariti svoje stanje. Panični napadi zahtijevaju korekciju i rad s odgovarajućim stručnjakom.