Mnoga djeca, pa čak i odrasli, osjećaju neugodne emocije dok su u mračnoj sobi. Ovo je jedna od onih fobija koje su svojstvene ljudima na genetskoj razini. Zato je strah od mraka, odnosno nihofobije, gotovo nemoguće pobijediti. Međutim, to se može naučiti kontrolirati, a s vremenom će se gotovo u potpunosti riješiti straha od mraka.
Priručnik s uputama
1
Za početak, pokušajte se prisjetiti iz kojeg je slučaja počeo vaš strah. Najvjerojatnije se to dogodilo u djetinjstvu. Ako se ne sjećate, simulirajte traumatičnu situaciju. Lezite i zauzmite udoban položaj. Igrajte stvarnu ili zamišljenu situaciju u svojoj glavi tako da se ona pozitivno završi. Primjerice, zamislite da ste se, kad ste bili dijete, jednom probudili u mračnom stanu, ali odmah ste došli roditelji i upalili svjetlo. Radite ove vježbe dok nove pozitivne emocije ne izmjene stare negativne.
2
Često se dogodi da neprijatelj postane njegova vlastita mašta. Idi prema svom strahu - idi i pogledaj objekt čiji su te obrisi uplašili, prošetaj mračnim stanom. Neka um preuzme vaše osjećaje.
3
Međutim, ako se bilo koje racionalno obrazloženje da nitko nije u mraku ne povlači kad ostanete sami, pokušajte izbjeći da budete sami. Kupite veliku igračku koja će „spavati“ s vama, ostavite upaljen neki izvor svjetla ili zvuka - noćnu lampu, radio ili televizor. Prije odlaska u krevet gledajte samo dobre, dobre filmove ili slušajte mirnu glazbu. Nemojte jesti i piti kasno navečer - ako morate ustati noću, to će izazvati novi napad straha. Nabavite sebi kućnog ljubimca - ispunit će osjećaj praznine, a vi nećete biti sami.
4
Postupati biste trebali na sličan način ako vam dijete iznenada pokaže znakove nihofobije. U ovom slučaju, glavna stvar je ne dati strahu uporište. Ako se dijete noću uplašilo - ustanite, upalite svjetlo i pokažite mu da je "čudovište" u ormaru samo kaput, a "zlo oko" kopča na vrećici koja blista svjetlošću noćnih svjetiljki. Nakon toga, prije odlaska u krevet, zatvorite ormariće i uklonite sve predmete koji bi mogli preplašiti dijete noću. Sjetite se da u dobi od tri godine mašta vašeg djeteta počinje raditi i nema potrebe da ga izazivate da razvije strah. Obavezno ugradite noćnu svjetiljku u blizinu krevetića kako bi se dijete u bilo kojem trenutku moglo uključiti. I, naravno, nikad ga ne plašite stvorenja koja žive u mraku i ne pričajte grozne priče noću.