Mnogi ljudi, prije važnih razgovora, intervjua, govora ili drugih događaja, počinju doživljavati uzbuđenje ili uzbuđenje. Kada se takvo emocionalno stanje dogodi, važno je razumjeti njegov uzrok, iako je obično očit, a zatim minimizirati njegove manifestacije: drhtanje koljena, drhtanje glasa, kvržica u grlu itd.
Shvatite razloge
Uvijek se morate sjetiti da je svaka emocija koju osoba doživi prikladna za njega u određenom trenutku. Svaka manifestacija emocija nužna je za psihu i za tijelo u cjelini. Ako postoje neke posebne emocionalne reakcije, nećete ih se moći brzo riješiti. Mandrake u tom pogledu nije iznimka. Stoga se vrijedi previše zaokupiti traženjem mogućih opcija za prevladavanje ili smanjenje manifestacija ovog stanja.
Diši pravilno
Jedna od prvih tehnika kojom se možete nositi s uzbuđenjem i podrhtavanjem je duboko disanje. Prvo, zasićenost mozga kisikom omogućit će „uključivanje“ logičkih i misaonih procesa, a drugo, fokusiranje na ritam disanja omogućit će nam bijeg od onih misli koje izazivaju nasilna iskustva.
Trebate disati duboko, polako, gledajući kako se prsa dižu i spuštaju. Također, prilično često sada hvale disanje trbuhom, što vam omogućava brže opuštanje. Bolje je izdisati malo duže od udisanja - to više pridonosi opuštanju i opuštanju. Da bi se aktivirala moždana aktivnost, naprotiv, udisanje treba biti malo sporije od izdisaja.
U svakom slučaju, disanje bi trebalo biti ugodno. Ako se iznenada pojave vrtoglavica, bol u prsima ili drugi neugodni simptomi, trebali biste se odmoriti i udahnuti u uobičajenom ritmu.
Primijenite tehnike opuštanja
Osim tehnika disanja mogu se koristiti i druge tehnike opuštanja. Za situacije koje uzrokuju trzaj bolje su prikladne tehnike opuštanja mišića: stiskanje-stiskanje šakama, bicepsi za opuštanje napetosti, zaškiljivanje očiju, stiskanje-stiskanje usana itd. Ako se to dogodi na mjestima gužvama, rad s drugim mišićnim skupinama bit će težak.
Za one koji se uspijevaju smiriti glazbom ili samo-hipnozom, mogu se primijeniti odgovarajuće metode. Netko se zamisli u visećem položaju na plaži, opušten i miran, drugi možda uključuje određenu pjesmu koja evocira pozitivne emocije i ugodna sjećanja. Neki ljudi imaju vještine autogenog treninga i mogu svjesno postići opuštanje izgovarajući naglas ili tiho fraze: „Opuštam se“, „ramena su mi opuštena“, „vrat mi je opušten“ itd.
Da biste usmjerili pažnju na nešto
Kako biste se odvratili od problema koji uzrokuje uznemirenost, svoju pozornost možete preusmjeriti na nešto drugo što uopće nije povezano sa situacijom. Na primjer, možete razmotriti da zeleni automobili prolaze pored stvari na ulici ili pronađite određenu količinu žutih predmeta u sobi. Možete postaviti bilo koji zadatak, glavna stvar je učiniti da vlastiti mozak malo radi, to će smanjiti manifestacije uzbuđenja.