Osjećanje krivice jedan je od najrazornijih problema koji može otrovati i uništiti sklad ljudskog unutarnjeg svijeta. Mnogi ga godinama nose u sebi, ne shvaćajući u kojoj mjeri to otrova njihove živote, utječe na odnose s drugima i njihov osobni razvoj. A ako se ovo „čudovište“ naseli u duši dugi niz godina, može se narušiti i fizičko zdravlje. Jednom riječju, treba se riješiti krivice, a što prije to bolje.
Ako ste vjernik, tada će vam to pomoći religija. Ispovijed, molitve i djela za pomirenje pomoći će da se riješite ovog osjećaja i pronađete mir u duši. Uz to će vas iskrena vjera u oproštenje milosrdnog Stvoritelja podržati i ohrabriti. Ako ste daleko od crkve, možete se obratiti i specijalistu psihologu koji će vam pomoći pronaći efikasne načine da se oslobodite tog tereta i živite dalje.
Ali možete se sami pokušati suočiti s osjećajima krivice, pogotovo jer za to postoji učinkovita tehnika. Odaberite vrijeme kada možete mirno raditi s problemom, pripazite da vas nitko i ništa ne ometaju tijekom seanse za autoterapiju.
Uzmi komad papira i opiši situaciju u kojoj osjećaš krivnju zbog sebe. Ne dajte procjene sebi ili svojim postupcima, samo iznesite činjenice detaljno i u potpunosti. Naravno, možete upotrijebiti računalo i ispisati tekst, ali bolje je to učiniti sve, starom rukom. Psiholozi kažu da se pri pisanju aktiviraju druga područja mozga nego kada tipkate na tipkovnici. Pišući događaje rukom, osoba je više usredotočena i na postupak pisanja i na vlastite misli.
Dakle, navode se činjenice. Sada pokušajte navesti razloge koji su vas potaknuli na to. Što više razloga nađete, to bolje. Pokušajte odgovoriti na svoja pitanja „Zašto sam to učinio?“, „Što ste željeli postići kao rezultat?“.
Sljedeći korak bit će pronalazak izgovora za sebe i svoje postupke. To je prilično ugodan proces, jer svi žele dokazati sebi i drugima da nisu krivi.
Pokušajte se izgovoriti na takav način da ne prebacite krivicu na druge. Dakle, formulacija "koji me je prevario" je bolje zamijeniti "Nisam imao dovoljno iskustva i uvida da prepoznam njegove istinske namjere."
Uništite svoje zapise. Oni se na vjetru mogu spaliti i raspršiti pepeo, rastrgati plahtu u malene komade i spustiti se u toalet. Jednom riječju, smislite najprikladniji način da se riješite ove nakupine papira, a istovremeno zamislite da se riješite svega što je na njemu napisano.
Ponekad takav ritual nije dovoljan. Tada se priča mora ispričati. Preporučljivo je da to učinite tako da vaša pripovijest ne postane vlasništvo onih bliskih vama ili drugim sudionicima događaja. Izlijte svoju dušu slučajnom kolegi, nazovite liniju za pomoć, objavite anonimni post na internetu, razgovarajte sa svećenikom.
Govoreći o svom nepristojnom činu, vi djelujete kao čin pokajanja "pred Bogom i ljudima".
Izmislite način da se iskupite za vaš nepristojan čin. Ovo može biti dobro učinjeno potpunom neznancu, čin milosrđa ili jednostavno napisana „radi izgradnje drugih“ priča o njegovoj grešci. Važno je da u vašem umu bude uravnoteženo loše i dobro djelo.
Napišite priču u kojoj se, pod sličnim okolnostima, nije dogodio događaj zbog kojeg ste osjećali krivicu, a cijela je situacija uspješno riješena na radost svih sudionika. Prvo zapišite kao da vam se dogodio ovaj određeni događaj. Nekima se ovaj dio tehnike može činiti beznačajnim i čak glupim: na kraju krajeva, prošlost se ne može promijeniti. Međutim, to nije sasvim istina. Možete promijeniti svoju percepciju događaja u prošlosti. Ponovno pročitajte ovu priču kad god ste ponovno spremni požaliti zbog onoga što se dogodilo i okriviti sebe, a podsvjesni um će na kraju „vjerovati“ da se traumatični događaj jednostavno nikada nije dogodio.