Paranoja je vrsta poremećaja u razmišljanju koju karakterizira opsesivno očekivanje loših događaja, stalni osjećaj prisutnosti zavjere, itd. U liječenje paranoje obično su uključeni stručnjaci, ali to možete učiniti sami.
Negativne misli
Jedan od najčešćih uzroka paranoje je očekivanje negativnih rezultata. Ako, umjesto da realno pristupite rješavanju problema, ne očekujete ništa dobro od svojih postupaka i unaprijed se pripremite za negativne posljedice, vaša negativna očekivanja mogu postati opsesivna i prerasti se u paranoju.
Ljudi u ovoj državi postaju nesigurni. Neki misle da svi oko njih rade samo ono o čemu razgovaraju o svojoj novoj frizuri, dok drugi ne mogu pomisliti da je njihov šef u potpunosti nezadovoljan njima. Da biste se prestali mučiti takvim mislima, razmislite koliko je velika vjerojatnost da su vaša očekivanja i brige stvarni i da se mogu ostvariti. Kad god primijetite takvo ponašanje iza sebe, budite sigurni da razmišljate ne samo o negativnim scenarijima, već i o tome kako se situacija može razvijati na pozitivan način. Oduzimajte se pozitivnim mislima, na primjer, ako vam se čini da netko raspravlja o vašoj frizuri, razmislite o činjenici da danas imate lijepu odjeću.
Zaoštrivši pažnju
Paranoja može biti rezultat ne samo negativnih misli, već i činjenice da su takve misli stalno prisutne u čovjekovoj glavi. Što češće razmišljate o određenim stvarima ili događajima, to vas više privlače i sve se više uvjeravate da oni vjerojatno imaju neko značenje. Nemoguće je zaustaviti proces razmišljanja, međutim, postoji nekoliko načina da se zaustavi paranoično mišljenje.
Primjerice, postavite si jasno razdoblje tijekom dana u koje ćete biti uronjeni u te misli. Ako vas takve misli osvoje u drugim satima, brzo se podsjetite ograničenja postavljenog pred vama. Vodite dnevnik s detaljnim opisom misli koje vam često padaju na pamet. Prečitajte ga svakih nekoliko dana, to će vam pomoći da odagnate strahove i pokažete neutemeljenost svojih negativnih očekivanja.
Okupirajte se
Dobar način da se riješite paranoje je da se što više okupirate tako da jednostavno ne ostavite sebi vremena za negativne misli. Ova metoda, naravno, neće riješiti probleme s kojima se stvarno suočavate, ali pomoći će vam da se koncentrirate na postizanje svojih ciljeva. Provodite nekoliko sati dnevno uz omiljene aktivnosti, sport, mentalni rad, koji će vas potpuno očarati. To će vam gotovo sigurno garantirati da se riješite paranoičnih misli.
Obratite se stručnjaku
Suočavanje s paranojom nije uvijek moguće samostalno. Ako primijetite da vas negativne misli nadvladaju, i ne možete se nositi s njima; ako razumijete da su ove misli iracionalne, ali ipak priznajete njihovu stvarnost; ako smatrate da vas paranoja zaokuplja i počne miješati u svakodnevni život, svakako se obratite stručnjacima.
Srodni članak
Kako se sami riješiti paranoidnih misli