Strah je korisna emocija koja nas upozorava na opasnosti. Međutim, to se događa samo ako se strah temelji na stvarnoj prijetnji. Razumijevanje situacije, je li to zaista zastrašujuće, ili je to naša mašta, posljedica prošlih ozljeda i iskustva, pomoći racionalnom razmišljanju.
Priručnik s uputama
1
Prvo što morate učiniti u zastrašujućoj situaciji je prepoznati da upravo vi doživljavate strah. Ponekad se strah skriva u sebi i prerušava se u obrambenu agresiju ili gađenje. Signali iz tijela pomoći će vam da shvatite da se bojite: tijelo postaje hladnije i smrzava se, disanje postaje površno, srce kuca, dlanovi se znoje i može doći do migrene.
2
Ako ste se uvjerili da vas tjelesni signali jako plaše, trebate odmah povratiti osjećaj sigurnosti bez izlaska iz situacije. Potrebno je uspostaviti udobnost. Umotajte se u odjeću ili se zagrlite rukama kako bi vam bilo toplo. Pronađite stabilni položaj tijela: naslonite se na nešto leđima, sjednite, ako je moguće, osjetite tlo pod nogama. Imate osjećaj sigurnosti, pokušajte se opustiti.
3
Opuštanje je potrebno kako biste počeli analizirati ima li vaš strah osnovu u određenoj situaciji. Trezveno procijenite koje su stvarne prijetnje vašem životu, zdravlju, integritetu ovdje i sada. Navedi ih. Ako je moguće, zapišite. Fokusirajte se isključivo na trenutni trenutak, ne razmišljajte o budućnosti. Analizirajte točno situaciju u kojoj ste se našli i doživjeli strah.
4
Ako je analiza pokazala da vam ništa zapravo ne prijeti, ponovno se pobrinite za jasniji osjećaj stabilnosti, topline i udobnosti. Osjećaj sigurnosti će se postepeno vraćati, strah će se osloboditi.
5
Ako je analiza pokazala da postoji opasnost, potrebno je dobro razmisliti i primijeniti strategije zaštite od prijetnji na licu mjesta. Možete izaći iz situacije, pripremiti se za napad, procijeniti mogućnost pomoći izvana i tako dalje.
Obratite pažnju
Strah nastaje zbog nedostatka informacija. Ako ne možete objektivno procijeniti razinu stvarne prijetnje, tada morate dobiti dodatne informacije o okolnostima u kojima se nalazite.
Korisni savjeti
Strah se može svladati samo u djelovanju. Ako se bojite, trebate planirati i poduzeti određene korake kako biste ispravili zastrašujuću situaciju ili se izvukli iz nje.