U psihologiji strah od javnog govora naziva se peyraphobia ili glosofobija. Prema psiholozima koji proučavaju ljudsko ponašanje u društvu, 95% svih ljudi se boji govoriti. Strah od prizora u pravilu se očituje na svim razinama psihe: bihevioralnom ili fizičkom, emocionalnom ili senzualnom, evaluacijskom ili mentalnom. Stoga je potrebno savladati strah od javnog govora na svim razinama svojih manifestacija.
Priručnik s uputama
1
Osoba koja se boji pozornice i govori pred publikom slična je osobi koja je uhvaćena u tavi. Emocionalna temperatura raste, baca se na toplinu, dlanovi se znoje, ruke i noge drhtaju od napetosti, dah hvata. Misli se zbune, a glas postane hrapav od naglo suhog grla. Osim toga, snažni otkucaji srca, drhtanje usana često je praćen mučninom i vrtoglavicom.
2
Razina misli
Upravo na ovoj razini procjene situacije nastaje strah od prizora. Zamišljate situaciju u kojoj vam se svi smiju. Ili mislite da ste sigurni da ćete se izgubiti ili zaglaviti u najneprikladnijem trenutku predstave i izgubiti se. Promijenite procjenu situacije obraćanja publici, tada će se promijeniti i vaša emocionalna reakcija.
3
Savjeti psihologa kako prevladati strah od govora na mentalnoj razini. Za početak pronađite suprotnu sliku ili misao prema svojoj početnoj procjeni. Zatim primijenite metodu šoka protiv boli kako biste integrirali ovu novu procjenu u svoju svijest. Da biste to učinili, stavite gumenu traku na zapešće ne vodeće ruke (ako imate desnicu - na lijevoj ruci). Čim se na pozornici pojavi misao neuspjelog izvođenja ili srama, izvucite elastični pojas i kliknite na zapešće. U istoj se sekundi, snagom volje, usredotočite na novu misao i sliku uspješnog izvođenja. Pravite klikove dok se vaša svijest automatski ne prebaci na nove misli.
4
Razina tijela
Na razini ponašanja, scenski se strah očituje u obliku napetosti mišića i površnog i brzog disanja. Najbolji način uklanjanja prekomjerne napetosti u tijelu je disanjem u trbuhu ili trbuhu. Karakterizira ga kratki dah i dug izdah, tako da se mišići dijafragme opuštaju. Bolje je naučiti ovaj način disanja unaprijed, tako da se tijekom stresa prije izvedbe lako prebaci na disanje trbuhom.
5
Čim „ugradite“ novu misao elastičnom trakom, odmah počnite duboko disati. Štoviše, da biste udisali i izdahnuli, trebate dodati formulu samo-hipnoze koja će um usmjeriti na željeno, samouvjereno raspoloženje. Ova metoda opuštanja naziva se signalna relaksacija. Na primjer, dok udišete, mislite "I-I-I-I", dok izdahnite, pomislite "I-I-I-I-Yus." Ili "osjećam se mirno." Izmislite formulu samo-hipnoze koja vam daje samopouzdanje i umiruje istovremeno.
6
Emocionalna razina
Vaše opće raspoloženje prije izlaska na pozornicu, osjećaji i u konačnici određuju stanje u kojem ćete nastupiti. Promijenivši mentalnu procjenu situacije, već ste svoju emocionalnu reakciju preusmjerili na pozitivnu. I još uvijek dodajte u piggy banku još jednu tehniku kako biste prevladali strah od prizora.
7
Da biste kontrolirali emocije, primijenite tehniku učvršćivanja željenog stanja. Također će trebati vremena i raditi na principu zamjene negativnih emocija, u ovom slučaju straha, pozitivnim, poput povjerenja ili smirenosti. Prvo skupite "sidro" i popravite ga na senzualnoj razini.
8
Da biste to učinili, sjetite se zauzvrat svih situacija u kojima ste pobijedili, postigli svoj cilj ili doživjeli radost. Dovedete li ovu emociju do vrhunca vaše mašte, stisnite palac i kažiprst vodeće ruke i pričekajte da se pipkate, otpustite. Upravo ste postavili sidro. Upišite, skupite što više tih situacija i usidrite ih na prstima.
9
Sada u stresnoj situaciji, prije nastupa ili odmah na pozornici, kada vas je netko sramotio svojim pitanjem, istodobno stisnite palac i kažiprst. A vaša zbrka, strah će se otopiti i zamijeniti je prethodno usidrenim osjećajima.
10
Dakle, radili ste na svim razinama straha od prizora. Sada ste spremni razgovarati emocionalno, fizički i mentalno. Pitajte autora članka u komentarima i pojasnite nejasne trenutke prevladavanja straha od govora. Obavezno primijenite ove tehnike na svim razinama vaše psihe kako biste pobijedili strah od obraćanja javnosti.
Obratite pažnju
Sve promjene na razini psihe i dalje se najbolje izvode uz podršku i pažnju profesionalnog psihologa ili trenera.
Stoga, ako imate jak strah od scenskih nastupa, najbolje je potražiti pomoć stručnjaka koji je kompetentan za ta pitanja.
Korisni savjeti
Nemojte se pokušati riješiti straha od prizora u jednom pokušaju, naprotiv, dajte si barem 2 mjeseca kako bi se nove psihološke navike čvrsto ukorijenile u vaše ponašanje.
Savladajte scenski strah u grupi ljudi koji imaju slične probleme. Sudeći po statističkim podacima, njihovo pronalaženje bit će vrlo jednostavno, a grupna energija pomoći će ovom procesu da bude zanimljiv i brži.