Stalna napetost, anksioznost zbog bilo kojeg događaja, jak stres - sve to može dovesti do stanja razdražljivosti i nervoze, kada bilo koja sitnica postane glavni problem, a sposobnost kontrole negativnih emocija gubi se. Da biste se oslobodili nervoze, možete pribjeći određenim metodama.
Priručnik s uputama
1
Prije svega, napravite svoj vlastiti akcijski plan. Najbolji način da se riješite tjeskobe i nervoze je prikupljanje informacija. Pripremite komad papira i olovku, a zatim napišite sve što vas brine. Nakon toga pogledajte rezultirajući popis i za svaku stavku sastavite akcijski plan. Na primjer, ako ste izgubili posao i bojite se ne platiti račune, u tom slučaju trebali biste pokušati prikupiti podatke o mogućnosti produženja bankovnog zajma ili naći drugi posao u istoj organizaciji.
2
Dajte sebi priliku da sanjate. Zauzmite udoban položaj, isključite sve vanjske podražaje i, zatvorivši oči, zamislite da se opuštate na pješčanoj plaži na pustinjskom otoku. Dišite što je moguće mirnije, razmislite o tome kako uživate u miru i tišini, gledajte ocean. Uskoro ćete se smiriti, intenzitet nervoze će pasti i osjetit ćete da možete ponovno razmišljati i djelovati razumno.
3
Pokušajte ne preuzimati previše odgovornosti. Ako vaša svakodnevna rutina sadrži više od 20 zadataka i kućanskih poslova, pokušajte ostaviti samo najvažnije, ne zahtijevajući odgađanje. Možda ćete trebati skratiti radni dan, podijeliti kućanske poslove sa svojim najmilijima ili zaposliti domaćicu.
4
Uvijek ostavite dovoljno vremena za zabavu. Označite dane u kalendaru za koji planirate zabavu i opuštanje od dnevne rutine, ne dopustite da itko i bilo tko krše ovaj raspored.
5
Nakon dužeg napora energije tijekom dana stvorite opuštajuću i podižuću mikroklimu uz pomoć esencijalnog ulja ruže, geranija ili nerolija. Kupka za stopala ili blaga masaža potkoljenica pomoću esencijalnih ulja lavande, naranče i timijana ima dobar smirujući učinak.
6
Vježbanje je jedan od najboljih načina za oslobađanje nervoze i napetosti. Ako ste imali vrlo naporan dan i nakon što to završi osjetite izuzetno jaku emocionalnu iscrpljenost i umor, prijavite se u teretanu ili barem duže prošetajte.