Afirmacije su pozitivne potvrde koje vam mogu pomoći da izazovete sebe i prevaziđete svoje negativne stavove. Kad ih često ponavljate i vjerujete u njih, počinjete unositi pozitivne promjene u svoj život.
Zašto i kako koristiti afirmacije
Neki su sumnjičavi prema afermacijama kao pokušaju da se odstupi od želje. Ali pokušajte pozitivne izjave gledati na ovaj način: mnogi od nas izvode ponavljajuće vježbe za poboljšanje fizičkog zdravlja, a afirmacije su poput vježbi za naš um i svjetonazore. Ova pozitivna mentalna ponavljanja mogu reprogramirati naše obrasce razmišljanja, tako da s vremenom počnemo razmišljati i postupiti drugačije.
Na primjer, dokazi sugeriraju da izjave mogu vam pomoći da svoj posao obavljate bolje. Prema istraživačima, potrošiti samo nekoliko minuta razmišljajući o svojim najboljim kvalitetama prije važnog sastanka - možete smiriti živce i povećati samopouzdanje.
Štoviše, potvrde se koriste za uspješno liječenje ljudi s niskim samopoštovanjem, depresijom i drugim mentalnim poremećajima. Dakle, dokazano je da oni stimuliraju područja našeg mozga koja uzrokuju pozitivne promjene u našem zdravlju.
Postoje dokazi da što je vaše samopoštovanje veće, to mogu biti i učinkovitiji navodi. Međutim, studije su također pokazale da ako imate nisko samopoštovanje, pozitivne izjave zapravo se pogoršavaju jer stvaraju sukob između pozitivnog stanja koje želite postići i negativnih osjećaja koje trenutno doživljavate. Ako se to odnosi na vas, radite na povećanju samopoštovanja.
Stoga ljudi s niskim samopoštovanjem trebaju ponoviti potvrde koje pridonose njegovom porastu. Svaka osoba, naravno, zaslužuje respektabilan stav i ima pravo na sreću. Stoga afirmacije poput: "Vrijedan sam poštovanja", "Imam pravo biti sretan", "Imam pravo na svoje stajalište", djeluju vrlo dobro. I zapamtite, besmisleno je pokušavati ugoditi svima. Bolje je usmjeriti svoje napore na izgradnju pouzdanih i toplih odnosa s ljudima koji su vam zaista važni.
Načelo afirmacija je ponavljati ih redovito. Korisno je ponavljati svoje izjave nekoliko puta dnevno. Sjetite se izreka i poslovica koje su čvrsto ušle u našu svijest zbog činjenice da ste ih vi ili netko iz vaše okoline često ponavljali.
Kako se sami izjasnite
Izjave obično ciljaju određeno područje, ponašanje ili vjerovanje koje želite promijeniti. Sljedeće točke pomoći će vam da napišete izjavu koja najbolje odgovara vašim potrebama:
1. Razmislite o područjima svog života koja biste željeli promijeniti. Na primjer, želite li imati više strpljenja? Ili, dublji odnos s voljenim osobama? Možda se želite bolje nositi sa svojim odgovornostima na poslu?
Zapišite nekoliko područja ili vrsta ponašanja na kojima želite raditi. Provjerite jesu li kompatibilne s vašim osnovnim vrijednostima koje su vam najvažnije kako biste imali iskrenu motivaciju za njihovo postizanje.
2. Budite sigurni da su vaše izjave pouzdane i ostvarive. Nadgradite na realnu procjenu svojih mogućnosti. Napokon, ako date izjavu u koju ne možete vjerovati, onda neće uspjeti. Dajte realne potvrde. Uostalom, to nisu čarobne čarolije - ako ne možete vjerovati u njih, malo je vjerojatno da će utjecati na vaš život.
Dakle, ako kažete, na primjer, "Ja sam bogata i uspješna osoba", ali vaša se trenutna financijska situacija vrlo razlikuje od vaše vlastite ideje o bogatstvu, tada će potvrda biti jednostavno beskorisna.
Naravno, s velikim brojem ponavljanja možete se nadahnuti svime što želite. No, hoće li vam biti od koristi činjenica da vjerujete da je vaša trenutna financijska situacija bogatstvo? U takvim će slučajevima afirmacije djelovati bolje, poput sljedećih: "Imam svaku priliku za postizanje bogatstva i prosperiteta", "svakodnevno se približavam uspjehu" itd.
3. Pretvorite negativnosti u pozitivne. Ako se borite sa negativnim mislima o sebi, onda zapišite misli ili vjerovanja koja vas se tiču. Zatim odaberite izjavu koja je suprotna ovim razmišljanjima i izjavama.
Ako obično mislite: "Nisam dovoljno talentiran za napredovanje u karijeri", onda napišite sljedeću pozitivnu potvrdu: "Imam dovoljno iskustva i profesionalizma."
4. Zapišite svoje izjave u sadašnjem vremenu, kao da se to već događa. Ovo će vam pomoći da vjerujete da je izjava istinita sada. Na primjer, "Dobro sam se pripremio i uvježbao, i mogu se sjajno predstaviti."
5. Preporučljivo je izgovarati tvrdnje s osjećajem. Izjave mogu biti učinkovitije kad nose emocionalni naboj.
6. Potvrdite se samo u pozitivnom obliku, izbjegavajući negiranje na svaki mogući način. Istodobno, oni bi trebali imati više specifičnosti.
Primjeri afirmacije
Po definiciji, samostvorene izjave bit će vam osobne i pogodnije za postizanje ciljeva, ali sljedeći primjeri mogu vam poslužiti kao izvor inspiracije:
"Danas ću imati dobar dan"
"Svaki dan imam više novca"
"Pun sam ideja"
"Imam pravo biti sretna."
"Imam puno prednosti"
"Neprekidno usavršavam svoje sposobnosti"
"Imam puno prilika"