Mnogi ljudi se u nekom trenutku života suočavaju s neugodnom pojavom - napadom panike. Prvo što treba shvatiti je da napad panike nije bolest i ne prijeti životu.
Priručnik s uputama
1
Kada radite sa stručnjakom za napade panike, možete naučiti nositi se u nekoliko sesija. U članku će se raspravljati o tome koje akcije treba poduzeti za uklanjanje neugodnih simptoma napada panike tijekom njegove manifestacije.
2
Neki smatraju da su napadi panike simptomi neke mentalne ili fizičke bolesti. Ali najčešće je to fiksni uvjetovani refleks. Osoba je u nekoj situaciji iskusila snažan osjećaj straha i kroz to je naučila da se boji. Njegovo je tijelo naučilo kako napraviti adrenalin poput signala. I upravo zbog adrenalina doživljavamo neugodne simptome za nas. Srce mi kuca (usput, vrlo je dobro da kuca), ruke se znoje, tijelo mi kuca, bolestan sam, stomak se steže i drugi simptomi.
3
Preliminarna priprema sastoji se u razumijevanju koje radnje ćete izvršiti u slučaju napada panike. Na letak napišite scenarij djelovanja. O tome u nastavku. U trenutku napada panike, morate napraviti nekoliko jednostavnih vježbi
4
Disanje i opuštanje.
Začudo, u slučaju napada trebate se opustiti i skrenuti pažnju. Kad opustimo mišiće i počnemo ravnomjerno disati, mozak prima signal - sve je u redu. I stabilizira sustav koji oslobađa adrenalin. Adrenalin prestaje aktivno unositi u tijelo i počinjemo se smiriti. Opuštanje je lako, čak i u stanju tjeskobe.
Potrebno je naprezati sve mišiće tijela, lice, noge, nožne prste i ruke, mišiće ruku, trbuha, svećenika. Držite napetost pet točaka. A zatim ih opustite, osjetite opuštenost svakog dijela tijela. Ovu vježbu napravite 10 puta.
5
Zatim se usredotočite na opuštanje svakog dijela tijela, od vrhova nožnih prstiju do krune glave. Promatrajte i opustite nožne prste, stopala, teladi, kukove, donji dio trbuha, ramena, ruke, mišiće vrata, lica. Osjećajte se opušteno. I još jednom skenirati tijelo - je li sve opušteno?
6
Usredotočite se na disanje.
Napravite jednostavnu vježbu disanja - udahnite u 3 broja, zadržite dah u 2 broja, izdahnite u 3 broja, zadržite dah u 2 broja. Za početak 2-3 minute i povećajte na 10 minuta.
7
Zatim napišite skriptu akcije na papir.
To može biti ovo: napetost mišića i opuštanje, opuštanje mišića koncentracijom, smireno disanje.
8
Držite skriptu negdje pri ruci kako biste mogli biti blizu nje.
Sama po sebi, ove vježbe pomažu u smanjenju napadaja panike.
A ipak je to samo dio posla. Kao što je već spomenuto gore, bolje je kontaktirati psihologa i baviti se time jednom zauvijek.