Ne vrijedi u potpunosti odbijati hranu, to će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, međutim, ako postoji ovisnost o konzumiranju hrane u pretjeranim količinama, trebali biste preispitati prehranu i pronaći razloge da se odvratite od opsesivne želje za jelom.
Priručnik s uputama
1
Nemojte jesti kad niste gladni. Ako je nagon za jelom rezultat dosade, prošetajte, prebacite se na nešto drugo, popijte čašu vode ili šalicu nezaslađenog čaja. Ako zaista želite jesti, stavite pred sebe vazu štapića od voća ili mrkve, a ne čips ili kolačiće.
2
Razdijelite svu hranu koju jedete na male porcije tako da dobijete 5-6 obroka dnevno. Tako nećete osjetiti glad, što znači - izbjegavajte prejedanje.
3
Hranu koju jedete zamijenite manje kaloričnom hranom: umjesto svinjetine, jedite piletinu (po mogućnosti dojku), teletinu, puretinu. Masnu ribu zamijenite nemasnom ribom, redovitom tjesteninom s tjesteninom od durum pšenice, bijelim kruhom sa žitaricama, slatkišima sa suhim voćem. Tako ćete smanjiti energetsku vrijednost svoje prehrane, time ćete izbjeći skup viška kilograma.
4
Izbjegavajte aditive za hranu koji poboljšavaju apetit, pokušajte ne jesti kečap, majonezu, masne umake. Zamijenite ove proizvode nezaslađenim jogurtom, preljevima salate s malom količinom maslinovog ulja i jabučnog octa.
5
Sljedeći put kad idete jesti, odgovorite na pitanje - želite li sada pojesti jabuku (komad kruha)? Ako je odgovor ne, onda niste baš gladni, odložite hranu. Da, morate pokazati snagu volje, a tko je rekao da će to biti lako?
6
Kada imate psiholoških problema, idite u šetnju, upoznajte prijatelje, razgovarajte sa stručnjakom, ali nemojte „ometati“ svoje probleme - to može dovesti do viška kilograma i bulimije.
7
Tijekom dana pijte oko 2 litre vode (30 ml po 1 kg težine). Voda guši osjećaj gladi, ispunjava želudac, kao rezultat, ako jedete, onda poprilično.
8
Posjetite psihologa i utvrdite prirodu svoje ovisnosti. Posavjetujte se s nutricionistom i gastroenterologom, možda povećana žudnja za hranom nije hirovitost ili maženje, već pokazatelj da imate ozbiljnih zdravstvenih problema zbog kojih je potrebno što brže riješiti pomoć liječnika.