Ne slažete se s vlastitim emocijama? Ako "eksplodirate" u najneprikladnijem trenutku, izvadite nakupljenu iritaciju u svoje bližnje i drage osobe, a zatim se pokajte što se dogodilo, tada biste trebali naučiti uzimati negativne osjećaje pod kontrolom.
Priručnik s uputama
1
Dopustite da se naljutite. Kao što se čini paradoksalno, prvi korak prema emocionalnoj samokontroli je ostvarenje vlastitog prava na negativan stav prema drugima. Pokušavajući suzbiti iritaciju i ogorčenje, potiskujući ljutnju i bijes u sebi, riskirate izgubiti kontrolu nad vlastitim ponašanjem. Takve taktike mogu rezultirati neočekivanim i nerazumnim izljevima bijesa, kao i depresijom, moralnom nelagodom.
2
Budite iskreni prema sebi. Ako ne volite određenu osobu, onda biste trebali pokušati analizirati svoje emocije. Prije svega, pokušajte točno shvatiti koje osobine, osobine, navike izazivaju val iritacije u vama. Kontroliranje vaših emocija postat će mnogo lakše kada se utvrdi glavni uzrok. Može se ispostaviti da projicirate na druge … nezadovoljstvo sobom i vlastitim životom. Jeste li zadovoljni svojim osobnim životom? Karijera? Izgled? Da biste naučili kontrolirati emocije, morate biti u skladu sa sobom.
3
Ne zadržavaj u sebi. Bolje je izraziti svoje nezadovoljstvo odmah, u protivnom zbog nakupljenih pritužbi može doći do živčanog sloma. Ipak, izbjegavajte optužbe i uvrede! Da biste razgovor pretvorili u konstruktivan kanal, koristite tehniku "I-izreke". Umjesto da zamolite sugovornika, recite mu o svojim osjećajima. Objasnite zašto njegovo ponašanje izaziva vašu negativnu reakciju. Zatim podijelite svoje viđenje situacije i ponudite da razgovarate o problemu, pronađite kompromis.
4
Uzmi vremena. Ako smatrate da je unutarnja napetost dosegla granicu, trebali biste odgoditi razgovor. Ostavite sugovornika barem 5 minuta, udahnite, razmislite još jednom o suštini vaših tvrdnji. Smiri se? Tada se možete vratiti razgovoru, ali izgraditi ga s ispravnog, konstruktivnog položaja. Ali ako nije bilo moguće umanjiti svoju iritaciju, ne biste trebali nastaviti razgovor na ovaj dan.