Kod osobe koja doživljava stalni osjećaj anksioznosti, ne samo se živčani sustav iscrpljuje, već se i njegov apetit smanjuje, san se pogoršava. Razne bolesti mogu se doslovno „držati“ za to, od respiratornih bolesti do dijabetesa i čira na želucu. Stoga ne vrijedi zanemariti anksiozne uvjete, pogotovo ako su oni postali dugotrajni.
Priručnik s uputama
1
Ako se ne možete nositi s anksioznošću, razmislite: možda će to najbrži i najučinkovitiji način riješiti biti posjet psihologu. Profesionalac će moći ispravno razumjeti uzroke tjeskobe i dati puno stvarno korisnih savjeta kako se nositi s tim.
2
Pokušajte se ne objesiti zbog problema u prošlosti. Ako se događaj već dogodio, nema smisla tisuću puta žvakati. Ako ne možete ništa promijeniti, pokušajte to zaboraviti. U isto vrijeme, predvidjeti što će se dogoditi sutra također je nemoguće, tako da ne brinite o nečemu što možda uopće neće biti. Naučite razmišljati i živjeti za danas.
3
Jeste li u nevolji? U nekim će slučajevima biti korisno analizirati koliko je to važno i važno za vas. Je li za to zaista potrebno provoditi vrijeme brinući se?
4
Pokušajte promijeniti negativne prosudbe u pozitivne. Kad čekate događaj, nemojte se odmah postavljati za poraz i neuspjeh, za loš ishod. Bolje razmislite što možete učiniti za uspjeh i dobre rezultate. A ako vam nešto ne uspije, pronađite ono pozitivno u iskustvu koje ste stekli i mirno analizirajte svoje pogreške.
5
Kad nešto razmišljate, slijedite savjete psihologa: izbjegavajte prefiks "ne". Bolje je reći sebi i onima oko sebe: "Pobijedit ću na ovom natjecanju sutra", nego "trudit ću se da ne izgubim."
6
Usmjerite svoje misli na nešto korisno. Razmislite o svom hobiju, o nekoj vrsti kreativnog rada, o svojoj obitelji ili jednostavno budite stalno u poslu. Tjelesna aktivnost gurnuti će loše misli u pozadinu ili ih čak otopiti.
7
Zapamtite da umjetni stimulatori sedacije djeluju samo privremeno, ali tada mogu samo pogoršati vaše stanje i mogu narušiti vaše zdravlje. Tu se ubrajaju alkohol, cigarete, droga i sedativi i tablete za spavanje. Ako se pozitivno postavite, možete se nositi s anksioznošću bez njih.
8
Najbolji način da se riješite stalne tjeskobe je potpuni, zdrav san. Kad se odmarate, tijelo i duša se oporavljaju; u tijelu se događaju normalni biokemijski procesi koji pozitivno utječu na zdravlje, uključujući mentalno.
9
Manjak vitamina B dovodi do osjećaja stalne anksioznosti i živčane iscrpljenosti, stoga, kako biste se odupirali stresu, pokušajte uzimati vitaminske komplekse koji sadrže ovaj vitamin.
10
Drugo prilično učinkovito sredstvo za opuštanje i ovladavanje vlastitim osjećajima je meditacija. Čak 10-15 minuta je dovoljno da se riješite tjeskobe. Pronađite mirno mjesto za sebe - to može biti vaš vlastiti stan ili sjenoviti park, izbacite sve nepotrebne misli iz glave, duboko udahnite i opustite se.
11
Izvrsno sredstvo za uspostavljanje reda je bavljenje sportom. Pronađite ono što vam se najviše sviđa i pokušajte. Vrijeme provedeno u sportu bit će nagrađeno zgodno i u pogledu fizičkog zdravlja i mentalne ravnoteže.
Obratite pažnju
Anksioznost nije povezana s bilo kojim određenim predmetom. S gledišta psihologije, anksioznost je emocionalno stanje u kojem postoji osjećaj straha, tjeskobe, kao i predosjećaj da će se u budućnosti dogoditi nešto loše. Isprobajte ove metode suočavanja s anksioznošću na sebi i, najvjerojatnije, negativne emocije vas neće smetati. Pa, ako se sami niste mogli riješiti tjeskobe, obratite se psihologu.
Korisni savjeti
Suvremeni životni ritam vrlo je dinamičan i ponekad se moramo suočiti s teškim životnim situacijama, kada nas okolnosti testiraju na snagu. Zapamtite, u svakoj situaciji postoji izlaz.