Uz pomoć znanstvenih istraživanja identificirane su najbrže i najučinkovitije metode koje smanjuju psihološku napetost i poboljšavaju raspoloženje. Uzevši samo nekoliko minuta, možete pomoći svom tijelu da se brže riješi stresa.
Priručnik s uputama
1
Smile. Osmijeh umiruje i smanjuje unutarnju anksioznost. Osmjehnite se sebi u ogledalo ili nacrtajte smiješak i objesite ga na vidno mjesto.
2
Zagrijte ruke. Kad vas obuzme strah ili anksioznost, živčani sustav usmjerava protok krvi u velike mišiće, što na podsvjesnoj razini govori o zaštiti od fizičke opasnosti, tako da ruke postaju hladne. Kada ih pokušate ugrijati, živčani sustav automatski se informira da ste na sigurnom i postoji unutarnji mir.
3
Donirajte neka sredstva. Nije važno je li siromašna baka ili osoba s invaliditetom, donacija je vrsta karmičke akcije koja će psihološki pozitivno utjecati na borbu protiv stresa, poboljšavajući moralno stanje.
4
Jedite cjelovite žitarice. Kokice ili žitarice - ova hrana sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koji podižu šećer u krvi, što zauzvrat povećava razinu serotonina - neurotransmitera odgovornog za smirenje i pozitivne osjećaje.
5
Kopajte po vrtu. Godine 2011. nizozemski znanstvenici otkrili su da samo 30 minuta vrtlarskog ili vrtlarskog rada može učinkovito smiriti i smanjiti stres.
6
Zagrli se. Kad vas muče negativne misli, mozgu se šalje signal koji povećava krvni tlak, nivo adrenalina i kortizola („hormona smrti“) u krvi. Istraživači u takvim trenucima preporučuju zagrljaj, što vas može interno uvjeriti.
7
Pomičite se. Samo su 2 minute vježbanja ili pokreta dovoljne da promijenite raspoloženje dok brzina otkucaja srca raste. Čučnjevi ili skokovi uzrokuju neurotransmitere poput norepinefrina, dopamina i serotonina - antidepresiva.
8
Jedite čokoladu. Okus slatkiša na jeziku povećava razinu hormona endorfina, uzrokujući porast blagostanja. Tamna čokolada sadrži i flavonoide koji pozitivno utječu na raspoloženje.
9
Izvršite aromaterapiju. Poznato je da su esencijalna ulja limuna, limete i naranče razveseliti vas. Pomiješajte 15 kapi esencijalnog ulja s dvije žlice vode, prskajte po sobi ili dodajte ovu smjesu aromatičnoj svjetiljci tako da zrak u sobi bude zasićen mirisom citrusa. Također, prije spavanja miris lavandinog ulja će imati pozitivan učinak. Možete napraviti posebne vrećice od mirisa i objesiti ih iznad kreveta.