Koncentracija pažnje i misli zahtijeva veliki trošak mentalne snage. Bilo koji vanjski podražaj može odvratiti osobu od objekta koncentracije. Teško se koncentrirati pri obavljanju rutinskih poslova. Posebne vježbe i svjež pogled na poznate stvari pomoći će vam da održite stalni interes za problem koji se razmatra.
Priručnik s uputama
1
Važan čimbenik uspješne koncentracije je odsutnost vanjskih podražaja. Kad čitate knjigu, pišete ili razmišljate o nečemu, svaki zvuk, pokret mogu vam odvratiti pažnju. Najteže je koncentrirati se na mjestima koja su prepuna i bučna. Ako radite kod kuće, a voljeni ljudi gledaju televiziju, glasno razgovaraju i stalno postavljaju bilo kakva pitanja, nećete se moći u potpunosti usredotočiti na zadatak. Pokušajte se što više izolirati od vanjskih podražaja. Pronađite osamljeno i tiho mjesto na kojem možete raditi produktivnije. Ako ne možete pronaći takvo mjesto, pokušajte se mentalno izolirati od događaja oko vas. Zamislite da vam je glava u velikoj staklenoj kugli, a svi vanjski zvukovi odskoče od nje, ne dosežući vašu pažnju.
2
Kad se trebate koncentrirati na rutinski posao ili dosadno predavanje koje nije zanimljivo, pokušajte u njemu pronaći nešto novo. Pogledajte poznate stvari s druge strane. Pretpostavimo da na konferenciji slušate deseti izvještaj, pažnja vam se raspršila i misli su otišle u nepoznatom pravcu. Zamislite sebe kao osobu koja se prvi put susrela s temom kao da ste slučajno ušli u sobu. U izvješću pronađite točke koje bi vas mogle zanimati. To se može razlikovati od vašeg mišljenja o već poznatim stvarima, nekim prethodno neistraženim brojkama, činjenicama i jeziku pojmova. Možda će vas zanimati neobičan stil govora i sposobnost da lako predstave složeni materijal.
3
Posebne vježbe pomoći će vam da naučite koncentrirati misli. Postavite sebi bilo koji predmet - jabuku, vazu, kutiju za šibicu ili sat. Usredotočite se na odabrani predmet. Pogledajte ga iz različitih uglova. Obratite pažnju na boju, volumen, oblik, miris, senzacije kad dodirnete predmet. Pokušajte jasno zadržati pažnju i razmišljati o temi najmanje dvije minute. Čim primijetite da je vaša pažnja otišla s cilja koncentracije, nježno je vratite natrag i nastavite s vježbom. Vježbu izvodite svaki dan 5-10 minuta. Uskoro će vam biti lakše kontrolirati svoje misli.