Ljutnja, ogorčenost i druge emocije prate nas svaki dan i uskraćuju nam razum. Ima puno ljudi kod kojih svaka sitnica može izazvati iritaciju. Suprotno tome, dobronamjerni ljudi imaju visoku sposobnost za rad i sposobni su povećati raspoloženje drugih ljudi.
Priručnik s uputama
1
Započnite dan osmijehom. Osmijeh ublažava stres i odgađa starenje. Kad se probudite, upalite mirnu glazbu, prilagodite se dobrim odnosima s obitelji i kolegama, sjetite se nečeg ugodnog.
2
Naravno, život se ne sastoji samo od pozitivnih aspekata. Radite, gubite vrijeme u prometnim gužvama, stojite na stajalištima i čekate prijevoz, nervozno gledajući na sat. A ako se povežete i pokušate se ne nervirati, jer vaše nestrpljenje neće moći smanjiti vrijeme čekanja.
Bavite se nevidljivim vježbama u takvim trenucima kako biste ojačali mišiće leđa, ruku ili stomaka. Ljudi koji su stajali u blizini nisu primijetili ništa, a vi ste poboljšali svoje zdravlje. Neka vam takav prestanak predstavlja signal da se opustite.
3
Naučite odmah reagirati na faktor koji vas nervira, ali izrazite svoje emocije na adekvatan način. To znači sljedeće.
- Izraz bi trebao započeti ne-optužujućim, neutralnim opisom postupaka druge osobe čije vam ponašanje ne odgovara, a zatim biste trebali opisati svoju reakciju na takvo ponašanje.
- Nakon toga objasnite kako to ponašanje utječe na vas.
- Zatim opišite što biste željeli koristeći sljedeće poteze: „Radije bih“, „Želio bih“.
Otvoreno izražavajući svoje probleme, poboljšat ćete odnose s drugom osobom i moći ćete oblikovati njegovu motivaciju usmjerenu ka zajedničkom rješenju problema.
4
Analizirajte svoj život. Možda se u vašoj razdražljivosti krije nezadovoljstvo trenutnom situacijom, nezadovoljstvo stanjem stvari.
5
Pokušajte ne čitati ili gledati poruke o katastrofama, neugodnim incidentima. Negativnost koja dolazi iz novina i televizora doprinosi strahu i iritaciji.
6
Sjetite se svake večeri svega dobrog što vam se dogodilo u jednom danu.
7
Uključite se u tehnike samoregulacije koje će vam pomoći da se oslobodite pretjerane napetosti i naći sklad u duši: vježbe disanja, joga, pilates.
8
Isprobajte tehniku zahvalnosti. Osjećajući se razdraženo, mentalno zahvalite protivniku za sve dobro što vam je želio reći.
Oprostite mu i sebi za emocije, osjećaje, riječi koje osjećate prema njemu. Potražite pozitivne, pozitivne trenutke u svakoj akciji. A uskoro ćete naučiti uživati u životu i riješiti se razdražljivosti.
9
Ne zanemarujte jedan vrlo stari trik: napravite do 10 dubokih, mirnih izdisaja i udisaja. Tijekom tog vremena, vaše se emocije možda neće sasvim smiriti, ali barem se neće tako brzo razvijati.