Svi se brinu, ali svi imaju svoje razloge za iskustvo. Netko se boji razgovarati s javnošću ili se sastati s vlastima, a netko i prije sastanka ne može smiriti drhtanje u koljenima. S tim se državama može baviti, važno je zapamtiti jednostavna načela.
Priručnik s uputama
1
Najlakši način je odvratiti pažnju. Razmislite samo o nečem drugom, uronite u misli o tome kako provodite vikend ili u sjećanjima na svoj posljednji odmor. Možete čak riješiti probleme s geometrijom u glavi ili planirati sutrašnji sastanak. Naravno, ne može svaka osoba ispuniti ovu opciju, ali vrijedi započeti s njom. Što više emocija padne na pamet, to bolje. U snovima je lakše otići u okolnosti koje više vole, nego tlače.
2
Tijekom uzbuđenja, stvara se adrenalin, koji prisiljava čovjeka na mnoge pokrete. Ali ne trebate samo odskakati na licu mjesta ili osjetiti drhtanje, već napraviti nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se nosite sa situacijom. Nekoliko čučnjeva, push-up ili zavoja može popraviti sve. Ali morate shvatiti da oni mogu uzrokovati nedostatak daha, pa ih ne biste trebali učiniti neposredno prije događaja. Dopustite sebi 5-7 minuta da vratite ritam disanja, da dovedete u red.
3
Stisnite čeljust, pomaže vam da se osjećate bolje. Samo opustite donji dio lica i pomaknite ga udesno i lijevo. Ovo će vam pomoći da se nosite s iskustvima. Bolje je raditi bez svjedoka, jer ne izgleda previše privlačno. Vježba savršeno utječe na izraze lica, toplo se preporučuje njegovim glumcima prije izlaska na pozornicu.
4
Vodeni tretmani također ublažavaju stres. Kontrastni tuš pomaže poboljšati mentalno i fizičko stanje. Ali ako ne postoji način da posjetite kupku, samo navlažite lice i vrat. U tom slučaju možete čak i malo masirati stražnji dio vrata, područje gornjih kralježaka. Bolje je to učiniti mokrim rukama.
5
Ako vas je anksioznost zatekla na skučenom mjestu, ne brinite, to se može riješiti korištenjem vježbi disanja. Duboko udahnite, pokušajte do kraja ispuniti zrak. Zatim zadržite dah 15 sekundi i izdahnite. Osjetit ćete lakoću, što će vam odvratiti pažnju i omogućiti vam da se ispraznite. Možete ponoviti nekoliko puta i možete dugo ostati bez daha, ali važno je ne usporiti ritam disanja kako ne biste privukli pažnju. Duboki udisaji također pomažu. Deset njih mora biti učinjeno kako bi se oslobodilo negativnih osjećaja i uzbuđenja. Samo udahnite što je dublje moguće i usredotočite se na to kako se zrak kreće, a ne na vanjske okolnosti.
6
Ako je uzbuđenje prevladavajuće, zamislite najstrašniji tijek događaja koji je moguć. Razmislite hoće li sve biti stvarno loše, zamislite to detaljno. A onda počnite maštati o tome kako vam je ta grozna situacija korisna. Na primjer, ako je uzbuđenje prije ispita, možda ćete pomisliti da ne prolazite, ali to će vam pružiti priliku da bolje naučite predmet, steknete dobru ocjenu i od toga nećete umrijeti. Svijest o vlastitom strahu, razumijevanje da sve nije toliko kritično, omogućuje uravnoteženje države.