Negodovanje, to je sasvim normalno, kao i tuga i radost. No iz nekog razloga neke uvrede brzo prolaze, dok druge dugo ostaju. Problem nisu same pritužbe, već njihov utjecaj, i stoga moramo naučiti kontrolirati i umanjiti njihov utjecaj.
Oslobađanje od ljutnje mora početi svladavanjem jedne konkretne ljutnje i potrebno je suočiti se s njom iz položaja uma.
Priručnik s uputama
1
Priznajte sebi da ste uvrijeđeni nekom situacijom ili osobom. Bez obzira na to koga ste uvrijedili, glavno je priznati sebi koje osjećaje istovremeno osjećate.
2
Oprosti sebi što si se uvrijedio. Nije to zato što su vas uvrijedili, već ste bili uvrijeđeni.
3
Odredite za sebe što vas je konkretno toliko uvrijedilo. Svaka riječ, radnja ili ono što stoji iza toga. U isto vrijeme, analizirajte ne djelo počinitelja, već vaše osjećaje.
4
Shvatite razlog ponašanja počinitelja. Nemojte ga kriviti i ne suditi. Pretpostavimo da jednostavno nije sumnjao kako se drugačije ponašati. Možda je njegov čin samo logičan rezultat vaših postupaka. Uostalom, s nama se postupa onako kako sebi dopuštamo.
5
Ne grizite uvredu. Izbjegavanje problema neće vas zaštititi od ponavljanja situacije u budućnosti. Razgovarajte sa svojim zlostavljačem o svojim osjećajima. Pokušajte se suzdržati od prijekora, ne tražite objašnjenja i obećajte da ćete i dalje to raditi. Pričaj samo o svojim osjećajima i osjećajima. Pokušajte pregovarati i pronađite obostrano korisno rješenje.
6
Preusmjeravanje također pomaže u sprečavanju nevolje. Prestanite paziti na pogreške. Proslavite što je uspjelo.
Korisni savjeti
Ne uznemirujte se ako se ne možete brzo oporaviti od ljutnje. Godinama ste naučili vrijeđati i trebat će vremena i za ponovno učenje.