Panika je psihološko stanje, odgovor na prijetnju. Izražava se bolovima osjećaja akutnog straha, uzbuđenja i nekontrolirane želje da se na bilo koji način izbjegne opasna situacija. Ako dopustite da vas obuzme panika, lako možete izgubiti kontrolu nad situacijom i spriječiti vlastito spasenje.
Priručnik s uputama
1
Da biste razumjeli kakvo ponašanje tijekom teških životnih trenutaka - tijekom terorističke prijetnje, poplave, zemljotresa, brodoloma itd. - smatra se ispravnim, nacrtajte u svojoj mašti leguru uz burnu planinsku rijeku. Ako iznenada padnete s čamca, što biste učinili da se spasite? Mahati rukama, vrištati - tako samo progutaš vodu i neizbježno ideš na dno. Ako se grupirate, koncentrirate i krenete s protokom, vodeni tok odvest će vas u mirnije područje.
2
Da biste sačuvali prisustvo uma u bilo kojoj kritičnoj situaciji, okupite se i jasno zamislite koje bi radnje trebalo poduzeti u ovom trenutku. Sjetite se svih hitnih uputa koje ste ikada pročitali i proučili, pokušajte smiriti i uvjeriti druge.
3
Anksioznost je prirodna reakcija tijela da se brani od onoga što djeluje zastrašujuće i opasno. Nemojte dramatizirati situaciju. U slučaju povećane anksioznosti i uzbuđenja, prirodno ćete očekivati najgori mogući scenarij, dok ćete podcjenjivati svoje mogućnosti. Naravno, ne možete otkazati osjećaje ili narediti svom mozgu da prestane doživljavati nemire. Međutim, snaga ljudskog karaktera očituje se ne u kontroliranju osjećaja, već u izvođenju ispravnih radnji u kritičnoj situaciji. Da se osjećaj opasnosti ne poveća, prestanite maštati o najgorim scenarijima. Unutarnju sigurnost možete naučiti stvarati, možete je educirati u sebi. Nikad ne znate koji se problemi događaju u životu, samouvjerena osoba može se nositi s čak i najstrašnijim od njih.
4
Vježbajte rješavanje problema. Čak i ako se na prvi pogled problem koji se čini, čini beznadan, pogledajte ga sa strane i pokušajte napraviti popis opcija za njegovo rješavanje. Ako ne možete pronaći izlaz, panika i užas prelaze sve moguće granice, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od onih u koje imate povjerenja ili od profesionalaca.
Korisni savjeti
Jednostavna psihotehnika pomoći će vam u harmonizaciji unutarnje panike: koncentrirajte se na vlastito disanje 10-15 minuta, oslobodite glavu od svih misli, dok se pokušavate potpuno opustiti. Ne dopustite da vas ništa odvrati od ove aktivnosti - samo slušajte dah.