Mnogo ljudi i događaja utječe na nas tijekom dana. Neki od njih prođu nezapaženo, drugi izazivaju pozitivne emocije, ali drugi mogu izazvati prekomjerne reakcije živčanog sustava, što se očituje u obliku razdražljivosti. Morate biti u stanju upravljati svojim emocijama i znati kako možete sebi pomoći u ovoj situaciji i prestati biti razdražljivi.
Trebat će vam
Pozitivan stav, poznavanje osnova komunikacijske psihologije, biljni čaj, umirujuća pjena za kupanje.
Priručnik s uputama
1
Kad osjetite da počinjete gubiti temperament, duboko udahnite i brojite do deset. Nema potrebe podlegati negativnim emocijama! U ovom je trenutku bolje prebaciti se na nešto pozitivno. Promijenite zanimanje ili postavku, barem na kratko. Idi u drugu sobu ili na ulicu. Možda ćete na taj način uspjeti zaustaviti utjecaj nadražujućeg na vas i mirno možete razmišljati nad situacijom koja vam je izazvala negativne emocije.
2
Ako i dalje vladaju negativne emocije, pokušajte potražiti pomoć mirne i uravnotežene osobe. Recite nam svoj problem i pitajte za savjet. Govoreći kroz situaciju koja vam je izazvala iritaciju, možete je pogledati sa strane i, možda, vidjeti načine kako to riješiti bez vanjske pomoći.
3
Ako su vlastiti postupci ili njihove posljedice uzrokovali nezadovoljstvo, smireno analizirajte što je to točno uzrokovalo. Prihvatite činjenicu da ljudi imaju tendenciju raditi pogreške. Usredotočite se na činjenicu da ste uspjeli vidjeti uzrok problema, što znači da će uspjeti i otkloniti ga.
4
Ne postavljajte pretjerane zahtjeve drugima. Vrlo često, pretjerana očekivanja drugih ljudi izazivaju iritaciju. Odustanite od kritike u ovom slučaju. To neće pomoći da se situacija promijeni u vašu korist, već će samo izazvati negativne odgovore. Pokušajte se koncentrirati na zasluge drugih i ne dajte pretjeranu važnost nedostacima.
5
Da biste se brzo riješili nakupljene iritacije, morate naučiti kako stvoriti umirujuće okruženje na bilo kojem mjestu. Da biste to učinili, možete razviti specifičan scenarij postupaka, čije ponavljanje može vratiti vaš duševni mir. Može se unijeti u različite sekvence: kupanje tople kupke, slušanje umirujuće glazbe, topli biljni čaj i uporaba različitih tehnika opuštanja.
6
No kako biste dugoročno odbacili štetan učinak razdražljivosti na tijelo, možete koristiti sport, crtanje, duge šetnje, čitanje, gledanje filmova i, naravno, dobar odmor. Bolje je ako će to biti komunikacija s prirodom. Sve ove aktivnosti prisilit će vas da zauzmete aktivni životni položaj i pozitivno gledate na svijet oko sebe. A u pozitivnom razmišljanju nema mjesta iritaciji!
Obratite pažnju
Razdražljivost se često očituje u obliku gubitka kontrole nad ponašanjem, bijesa, pa čak i agresije. Na fizičkoj razini to karakterizira povećani broj otkucaja srca, porast krvnog tlaka. Ovo stanje nije norma za tijelo i čestim ponavljanjem može prouzročiti jak stres, pa čak i takve zastrašujuće bolesti kao što su srčani udar, moždani udar itd.