Pridržavanje dnevnog režima ne samo da štedi vrijeme, već i štedi zdravlje, pomaže u održavanju energičnosti i aktivnosti do večeri. Najblaža kršenja dnevne rutine pretvaraju se u pospanost, psihološku iscrpljenost, što dovodi do depresije, živčanog sloma itd. Vrijedno je voditi brigu o svom načinu života i pokušati se naviknuti na režim dana.
Priručnik s uputama
1
Morat ćemo se složiti s činjenicom da za budućnost nikad ne možete zaspati. Istodobno, najmanja neispravnost dnevnog režima čini tijelo da se obnovi i prilagodi novom rasporedu. To dovodi do činjenice da tijelo aktivno proizvodi kortizol, hormon koji ublažava reakciju na stres: mijenja krvni tlak, utječe na metabolizam ugljikohidrata i sužava krvne žile. U uobičajenom stanju razina kortizola raste samo u jutarnjim satima - od 7 do 9, a zatim se postupno smanjuje u večernjim satima - u 21 sat. S povećanim mentalnim i fizičkim stresom, uz stres, ovaj hormon se neplanirano oslobađa u krv. "Rafali" rezultiraju osjećajem kroničnog umora, pospanosti i slabosti mišića.
2
Natjerajte se rano u krevet. U početku, takvo „samo-zlostavljanje“ neće biti lako. U početku mogu biti problema s ranim zaspavanjem, jer obično kasno idete u krevet, a tijelo jednostavno ne želi spavati u 22 ili 23 sata. Međutim, popraviti to prilično je jednostavno. Čak i spavajte u 15:00, ustanite u 7:00 ujutro silom. Radite aktivne fizičke vježbe cijeli dan - sport, čišćenje, kupovina. Već sljedeće noći odlazak u krevet u zakazano vrijeme bit će mnogo lakši.
3
Odaberite optimalno i pogodno za vas vrijeme buđenja i oporavka. Vrlo je važno buditi se svaki dan u isto vrijeme, na primjer u 7 ili 8 ujutro, jer se tijelo ne navikne na to, već počinje učinkovito funkcionirati prema biološkom satu „zamotan“, omogućavajući mu da zaspi bez problema, probudi se bez budilice i učinkovito se vrati snaga za dodijeljeno vrijeme za spavanje.
4
Za doručak, ručak i večeru u isto vrijeme. Propuštanje ručka ili odbijanje večere stres je za tijelo, koje počinje koristiti i aktivirati druge unutarnje resurse tijela, što dovodi do brzog umora i povećane razdražljivosti. Propušteni obrok najčešće se pretvara u povećani dio u sljedećem obroku i, kao rezultat, dovodi do prejedanja i pretilosti.
5
Kad god je to moguće, pokušajte se opustiti i odmarati u popodnevnim ili popodnevnim satima. Jutro je najpovoljnije vrijeme za pojačanu aktivnost, mentalnu i fizičku. Razvijajući maksimalne resurse prije ručka, tijelo dobiva pojačanje u obliku zdravog obroka, nakon čega se svi procesi prirodno usporavaju. Da se do večeri ne osjećate pospano i lijeno, dopustite sebi da se opustite pola sata, a zatim se osvježite izlaskom na zrak ili ispiranjem hladnom vodom i počnite ponovo raditi.