Kako urediti svoje stanje uma? Koji su uvjeti potrebni za to?
Svatko od nas ima trenutke u životu kada nas preplavljuju razni osjećaji i iskustva. Mogu biti poput pozitivno obojenih iskustava, ali mogu biti i obrnuto takva iskustva kojih bih se željela riješiti što je prije moguće.
Kad dođu radosni trenuci života, radije uživamo u njima, iskusimo ih u njihovoj cjelini i, ako je moguće, držimo ih što je duže moguće. Nastojimo se riješiti negativnih iskustava, poput ljutnje, tjeskobe, nezadovoljstva.
Postoji mnogo načina na koje se možete riješiti negativnih osjećaja ili ih barem toliko promijeniti da nam neće naštetiti.
Zamislimo bilo koje negativno iskustvo kao neravnotežu u sustavu, svojevrsni slom. Na primjer, u stanju duhovne harmonije, ništa nas ne uravnotežuje, sve je kao da je na svom mjestu, imamo pozitivno emocionalno obojena iskustva u kojima nam je ugodno. Kada nastanu negativna iskustva, duhovna harmonija nestaje. Kako se to očituje?
Prvo, osjećamo se loše. Slažete se, nije najprijatnije osjećati iritaciju, tjeskobu itd. Život postaje bez radosti i prazan. Također, naša negativna iskustva mogu otrovati živote ljudi oko vas.
Drugo, bilo koji snažni osjećaji (posebno negativni) zahtijevaju veliku količinu naše vitalne energije. Sjetite se kako iscrpljujućeg uzbuđenja, iako izvana, od uzbuđenja, obično obično hodamo po sobi, što samo po sebi ne može uzrokovati umor (međutim, neki trče oko stropa). Za sve ostalo ostaje manje energije.
Ispada da naše tijelo ima sve potrebne mehanizme koji nam omogućuju ravnotežu svih emocionalnih procesa. Samo tijelo nas dovodi u ravnotežu, ako se mi ne miješamo u to. Sve što je potrebno su privatnost, vrijeme i određeni uvjeti.
U najjednostavnijem slučaju, izgleda ovako. Pretpostavimo da smo malo izgorjeli vrućim čajem (ne toliko da boli, ali neugodno je). Ima nekih negativnih iskustava, srećom u ovom slučaju nije jaka i kratka. Držimo ruku pod mlazom hladne vode i nakon nekog vremena zaboravimo na nju. I sada najzanimljivije - kamo je krenulo naše negativno iskustvo? Uostalom, nismo se potrudili da ga nestanemo. Ali činjenica je da se i naše tijelo pobrinulo da to iskustvo nestane. Ovaj primjer pokazuje kako se tijelo sama nosi s našom neravnotežom. Ali u životu se to obično ne uspije, obično je ta neravnoteža veća nego što to naše tijelo može „prerađivati“ i samo se akumulira. I ovdje su nam potrebni neki uvjeti o kojima smo već razgovarali. Tada se može pokrenuti ovaj prirodni mehanizam "obrade" mentalne neravnoteže. Svi ga mi, u jednom ili drugom stupnju, koristimo, a poanta je u tome da se barem ne miješamo u to, već u najmanju ruku pomažemo da počnemo raditi.
Da bismo došli u ravnotežu, jednostavno se ne trebamo miješati u naše prirodne mehanizme ozdravljenja. Naime, trebate sebi dati malo vremena i dopustiti sebi da osjetite, živite, "obrađujete" sve "pretjerane" osjećaje i iskustva koja imamo.
Osjećamo li se iritirano ili čak ljuto? Divno. Pustite taj osjećaj, razvijajte svoj prirodni tok, pazite, ne odgađajte, na taj način dopuštate sebi da ga "preradite". Glavna stvar je ne skrivati te osjećaje u sebi.
Postoji ogroman broj jednostavnih i istovremeno pristupačnih načina na koje možete urediti svoje stanje.
1. Trčanje ili bilo koje sportske vježbe koje su pogodne za vas.
Ovo bi trebala biti svaka vježba koja uključuje određenu napetost mišića i pokret. Činjenica je da, relativno gledano, vaš emocionalni stres tijekom takvih vježbi prelazi u mišiće i na taj se način prazni.
U procesu tjelesne napetosti prestajete suzdržavati svoje osjećaje i stanja koja nastaju kad se počnu manifestirati, a kada se manifestiraju, dozvoljavaju tijelu da dovede u prirodnije stanje.
Relativno gledano, kad počnete trčati, možete neočekivano imati negativna iskustva, poput iritacije, bijesa, apatije itd., Možete se prisjetiti nekih događaja koji nose emocionalni naboj. Ovo je ono što vam treba. Dakle, proces oslobađanja od njih je počeo.
Samo trebate živjeti, osjećati, "raditi" kroz sve što ćete osjetiti.
Ne treba ništa prisiljavati ili se posebno prisjećati nečega. Sve što trebate iskočiće se samo od sebe. Stvorili ste potrebne uvjete da vaše tijelo dovede u sklad.
I, naravno, najvažniji kriterij je osjećaj zadovoljstva i obnove nakon bavljenja sportom. Osjećaj zadovoljstva upravo pokazuje da je tijelo sebe dovelo u stanje harmonije.
Svatko treba svoje vrijeme za takve aktivnosti. Dovoljno je nekome 10-15 minuta, nekome će pravi učinak i zadovoljstvo donijeti 30-40 minuta. Jedini kriterij za ispravnost je vaše stanje.
2. Vođenje dnevnika.
Ovo je vrlo zanimljiv način da se dovedete u red.
Uzmeš komad papira ili otvoriš bilježnicu i napišeš sve što želiš napisati. To može biti ili događaj da vas je ostao ovaj ili onaj talog, ili vaša trenutna iskustva, ili možda želite reći nešto što iz bilo kojeg razloga niste mogli reći drugoj osobi.
Ako je ovo događaj, onda to jednostavno trebate opisati kao da pričate bliskom prijatelju, primjećujući osjećaje i osjećaje koji su vam ga prouzročili.
Ako vaša iskustva nisu povezana s bilo kojim određenim događajem, jednostavno opišite što mislite i što trenutno proživljavate. Zapišite svoje trenutne misli i iskustva, bez obzira koliko nekoherentno ili apsurdno izgledalo na prvi pogled. Ako su to neutemeljeni nemiri, zapišite ih onoliko puta koliko vam padne na pamet. Svaki put će izgubiti snagu. Međutim, za to je potrebno još nekoliko uvjeta. Prvo se morate u potpunosti usredotočiti na svoje trenutno iskustvo, na ono što osjećate "ovdje i sada" (tako da vas nitko ne odbacuje i da ne ispada da pišete o jednoj stvari, ali mislite da bi bilo brže to završiti i prebacite se na posao). Trebate izdvojiti neko vrijeme, opustiti se. I drugo - potrebno je strogo dozirati vrijeme takvog rada, na primjer, ne više od 10-15 minuta. Tada će vaša iskustva oslabiti.
Naravno, ako opisujete određeni događaj, tada ne trebate postavljati vremenski okvir. Radite dok ne osjetite da ste "preradili" ta iskustva koja ste imali. U procesu takvog rada vjerojatno će se promijeniti vaš odnos prema opisanim događajima, doći će do novih misli, moći ćete nešto preispitati i preispitati u svom životu.
I opet, najvažniji kriterij je poboljšati dobrobit i raspoloženje.
3. "Hodanje."
Ova metoda pomalo podsjeća na bavljenje sportom, ali ima blaži učinak.
Trebate samo prošetati šumom, parkom, ulicom, a da posebno ništa ne razmišljate. Ritam vaših koraka stvorit će posebno stanje u kojem ćete se smiriti i postojat će prilika da se tijelo sama regulira.
Najvažnije je, naravno, hodanje s užitkom. To može trajati mnogo duže nego kod drugih metoda - od 30 minuta do nekoliko sati. Opet to možete odrediti prema svojim osjećajima. Sigurno ćete se prisjetiti bilo kakvih događaja, situacija ili vaših trenutnih poslova, a ritam vaših koraka pomoći će vam da razmišljate o ovome filozofski, a ne žurno s uzbuđenjem. Upravo je u tom načinu najlakše smiriti se, preispitati nešto i omogućiti tijelu da regulira svoje stanje.
4. "Gledanje svojih iskustava."
Ovo je cijeli razred metoda koje se koriste za vraćanje snage. To su različite meditativne tehnike, autogeni trening i mnoge druge metode, čiji se opis nalazi u brojnoj literaturi.
U najjednostavnijem slučaju samo sjednete, opustite se i počnete promatrati misli koje vam dolaze bez da ih dijelite na nužne ili nepotrebne, dobre ili loše. Omogućuju vam bilo kakve misli i iskustva bez da ih otjerate. Tada se vaš um smiri, a nakon nekog vremena dođete u stanje veće ravnoteže.
Promatrajući svoja iskustva, pomažete sebi da se očistite od svega suvišnog.
Naravno, da bi ove metode (i druge) dale dobar rezultat, potreban je malo treninga i strpljenja. Morate isprobati ove metode, odabrati one koji su posebno prikladni za vas na najbolji način.
Andrey Prokofjev, psiholog.