U kritičnom trenutku osoba može paničariti. Učinci panike utječu na stanje tijela. Srce počinje češće kucati, otežano je disanje, osoba se znoji ili drhti, ruke i noge otupljuju i odbijaju poslušnost, vrtoglavica, mučnina ili slabost - to su uobičajeni simptomi. Ako napadi panike postaju učestaliji, vrijeme je da poduzmete mjere.
Priručnik s uputama
1
Pokušajte se povući i razmislite o uzroku panike. Uostalom, nešto ju je uzrokovalo, a dok se ovaj fenomen ne otkrije, neće biti moguće pobijediti. Neki se povlače već u ovoj fazi. Ali važno je suočiti se sa strahom i jasno ga imenovati. Ponekad nakon napada panike osoba može pomisliti da razvija psihijatrijsku bolest. Suprotno uvriježenom mišljenju, osoba se sama može suočiti sa strahovima i panikom.
2
Ponekad je teško odrediti što uzrokuje paniku. Kad se smirite, počnite se prisjećati onoga što se dogodilo neposredno prije napada. Okolnosti, detalji - što god, rekreiraju situaciju, a uzrok panike dat će se od sebe. Čim shvatite što uzrokuje napade panike, suočavanje s njim postat će lakše.
3
Češće se javlja panika kod onih koji vode stresni način života. Trebate se smiriti i opustiti. Počnite nadzirati san. Ako spavate dovoljno vremena, vjerojatnost napada panike uvelike će se smanjiti.
4
Analizirajte uzroke straha. Postoji li neki način da ih eliminirate? U većini slučajeva strah od dovršetka zadatka ili predstojećeg događaja neugodniji je od samog događaja. Ako je pred vama teška stvar, uspaničite se i stavite je, koraknite naprijed da biste je upoznali. Vidjet ćete, suočavanje sa bilo čim je mnogo lakše ako se suočite sa ovim problemom.
5
Ako u presudnom trenutku osjetite da vas obuzima panika, počnite disati polako, smireno i duboko. Kad nastavite potpuno disati, mozak prima potreban kisik i još se može nositi sa situacijom. Slabost i vrtoglavica tijekom panike često su uzrokovani upravo nepravilnim disanjem.
6
Odmorite se. Čim osjetite da se približava panični strah, razmislite o nečem drugom što vam je ugodno. Nakon toga, vraćajući se situaciji, primijetite da to doživljavate mnogo smirenije.
Korisni savjeti
Nemoguće se nositi s redovitim napadima panike odjednom. Postupno ćete početi promatrati poboljšanje situacije i nakon nekog vremena pobijediti paniku.