Ljudi se svakodnevno suočavaju s određenim čimbenicima koji izazivaju stres i doslovno neuredno. Evo nekoliko načina za poboljšanje svog emocionalnog stanja u 5 minuta.
Kratka vježba
Sport pomaže povećati razinu serotonina u krvi, tako da nije čudno što je ova stavka prva na popisu. Kratki, intenzivni trening zaista vas može razveseliti, pa pronađite usamljeno mjesto i samo 20-30 puta skačite ili čučite. Ovo će pomoći.
smijeh
Naravno, u stresnoj situaciji nemate vremena za zabavu. Ali čim dođe prilika, pokušajte pronaći razlog za iskren smijeh. Video možete pogledati na YouTubeu ili se samo prisjetiti vrlo smiješnog incidenta iz svog života.
Miris citrusa
Nosite bočicu eteričnog ulja naranče ili još bolje samo voće. Prema istraživanjima, miris naranče odmah poboljšava raspoloženje i dovodi emocionalno stanje u sklad.
Vježbanje istezanja
Ne samo intenzivni treninzi mogu vas razveseliti, već i istezanje. Tijekom vježbi istezanja ritam disanja se obnavlja i osjećamo se mirnije i opuštenije.
meditacija
Vježba disanja obično traje 3-5 minuta, a možete je raditi bilo gdje. Sjednite, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Slijedite sve dok ne možete u potpunosti usredotočiti svu pažnju samo na udisaju i udisaju i kao da se povučete iz onoga što se događa.
Terapija u boji
U posljednje vrijeme knjige za bojanje za odrasle postaju sve popularnije. Premještanjem fokusa na obojane zamršene uzorke, možete se nositi sa stresom i nesanicom. Osim toga, odabirom određenih boja za svaki od crteža, također ćete se riješiti negativnih emocija i moći ćete bolje razumjeti svoje stanje duha.
obilazak
Sporo hodanje je također vrsta meditacije. Neka bude pravilo da se svaki dan prije spavanja šetate svježim zrakom kako biste se riješili nesanice.