Suvremeni životni ritam često dovodi do toga da se osjećate pod stalnim pritiskom. U obitelji, na poslu, u javnom životu, stres može pratiti stres, uskraćujući vam mir i samokontrolu. Ako se ne naučite nositi sa sobom, ne pronađete način da ostanete mirni i uravnoteženi, da ne padnete u emocionalni lijevak, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Priručnik s uputama
1
Ako dopustite emocijama da upravljaju vašim životom, rezultat može biti katastrofalan. Napadi panike, živčani slom, depresije iscrpljuju ne samo um, već i tijelo. Fizički znakovi emocionalne nestabilnosti su uporne glavobolje, probavne smetnje i bolovi u želucu, u ozbiljnijim situacijama - visok krvni tlak i, kao rezultat, srčani udar i moždani udar. Bez obzira što vas zabrinjava ili uznemiruje, važno je shvatiti da je to privremena situacija, a šteta koju nanesete sebi, podvrgavajući se emocionalnoj eksploziji, može postati trajna. Podsjetite se na to kad god osjetite da se ne možete kontrolirati u negativnoj situaciji. Ponekad, jednostavna spoznaja da će se ono što se događa uskoro završiti i postati sjećanje omogućava vam da se povežete i promatrate sve odvojeno i smireno.
2
Ne pokušavajte se nositi s onim s čime se niste u stanju nositi. Ako stresne situacije slijede jedna za drugom ili mislite da vam strpljenje nije dovoljno, odmarajte se. Ponekad je dovoljna samo šetnja ulicom. Savršeno olakšava stres fizičkim vježbanjem. Razmislite o odlasku na odmor. Odmarati se i vraćati se dovršiti stvari je bolje nego rastaviti se i provesti vrijeme u bolnici, napuniti posao. Također je vrijedno odmora u obiteljskom životu ako niste u mogućnosti suzbiti rastuću negativnost.
3
Diši pravilno. Osoba u nestabilnom emocionalnom stanju zaboravlja duboko disati. Mali udisaji i izdisaji samo pogoršavaju situaciju, uzrokujući mozak paniku u nedostatku prave količine kisika. Zaustavite se i nekoliko duboko udahnite zrak. Dobro poznata osoba koju ćemo uzeti - računamo do 10 - temelji se upravo na činjenici da s tim računom refleksno započinjemo disati glatko i duboko.
4
Okružite se stvarima koje u vama izazivaju pozitivne emocije. Postoji takva stvar kao što je afirmacija - vizualna slika ili verbalna formula koja sadrži jasnu pozitivnu sliku stanja koje želite postići. Objesite smiješnu sliku s motom zbog kojeg se smiješite i postavite se za najbolje, stavite fotografiju na radnu površinu na kojoj ste sretni i zadovoljni. Napravit će se zabavna igračka i šalica koja podsjeća na to tko se pobrinuo i odabrao za vas.
5
Bavite se jogom ili meditacijom, isprobajte art terapiju ili samo odaberite hobi koji vas umiri. Bez obzira jeste li zauzeti poslom, zahtijeva li vaša obitelj stalnu pažnju - nema veze, odaberite vrijeme za sebe i ne dozvolite nikome da se upusti u ništa. Na kraju je to ulaganje u uspješnog zaposlenika i uravnotežene supruge i majke. Dopustite da vaš šef ili voljene osobe ovako shvate vaše aktivnosti.
6
Ne zaboravite na zdravu prehranu. Neki proizvodi mogu ublažiti anksioznost ni gore nego tablete. Na primjer, složeni ugljikohidrati koji se nalaze u zobenoj kaši i kruhu od žitarica uzrokuju smirenje, povećavajući proizvodnju serotonina, poznatog kao "hormon sreće". Omega-3 kiseline koje se nalaze u masnoj ribi pomažu u održavanju razine kortizola i adrenalina, sprečavajući da hormoni stresa „iskaču“. Smanjuje kortizol i crni čaj. Magnezij, koji je bogat zelenim povrćem, grahom i tikvicama, opušta ne samo živce, već i mišiće. Vitamini E i C pomažu vam da preživite stres.
7
Dovoljno spavaj. Ako redovito ne popunjavate potrebnih 8, točnije 10 sati, postajete razdražljivi, reakcija se pogoršava, vaše mentalne sposobnosti svakodnevno opadaju. Imajte na umu da ako niste spavali nekoliko dana, tijelo će se moći oporaviti samo spavanjem najmanje 14 sati zaredom.