Odsutnost nije tako bezazlena mana kako se može činiti. Danas pokušavate otvoriti vrata ključem u obliku plišanog srca, a sutra ćete zaboraviti uključiti uključeno glačalo kod kuće. Da bi se pobijedilo odsutnost, čovjek mora naučiti živjeti "ovdje" i "sada", a ne treba ga odvlačiti mislima u neizvjesne svjetove.
Trebat će vam
- - udobna stolica ili stolica;
- - čaša;
- - voda.
Priručnik s uputama
1
Naučite kontrolirati svoje tijelo. Svi motorički impulsi moraju se pokoriti umu, a um - volji. Prije svega, naučite kontrolirati mišićne pokrete tijela. Da biste to učinili, postoje brojne vježbe koncentracije. Započnite najlakše: sjednite na udobnu stolicu ili stolicu i ostanite u odabranom položaju nepomično pet minuta. Morate kontrolirati i suzbiti nevoljne pokrete. Pazite da su svi mišići opušteni. Da biste to učinili, mentalno "provjerite" svaki dio tijela: ruke, noge, kralježnicu, vrat, ramena. Vidjet ćete da pojedini mišići mogu biti napeti, čak i kad vam se čini da je tijelo potpuno opušteno. Vježba ne bi trebala uzrokovati nelagodu. Vježbajte svaki dan dok se ne uspijete uspješno kontrolirati. Postupno povećavajte trajanje vježbe s 5 na 15 minuta.
2
Uzmite čašu, napunite je do vrha vodom i držite je ispruženom rukom ispred sebe. Usredotočite svu pažnju na predmet, pokušavajući zadržati ruku tako da voda ne drhti. Počnite s minutom i postupno povećavajte vrijeme vježbanja na 5 minuta. Ako vam je fizički teško držati punu čašu na ispruženoj ruci, zamijenite je plastičnom čašom. Težina predmeta u ovom slučaju nije bitna.
3
Riješite se stranih misli, ometajući zvuk, taktilne i vizualne slike. Vježbajte usredotočiti svoju pažnju na jednu temu. Sjednite na stolicu i zauzmite udobnu pozu. Zamislite da pogled bude reflektor. 3-4 minute "osvijetlite" jedan odabrani predmet, a sve oko ostavite "u mraku". Usredotočite se samo na vizualnu sliku, razmotrite sve detalje. Zatim polako promijenite objekt promatranja. Slično tome, možete se usredotočiti na taktilne senzacije. Naizmjence osjećajte svaki dio tijela.
4
Kad izlazite u šetnju, obratite pažnju na svijet oko sebe. Pogledajte kuće, oblike prozora, drveće, klupe u parku i fontane. Slušajte buku oko sebe, razmislite koje pojedinačne zvukove čini. Ne dopustite da vam tok udruga odbaci misli u stranu. To vam se u početku može činiti teško, ali vježbe će biti puno bolje nakon redovnih treninga.
5
Analizirajte uzroke ometanja. Ponekad to može signalizirati snažnu unutarnju napetost i stres. Možda je razlog čestih „bijega“ iz sadašnjosti taj što vas ova sadašnjost boli.
Obratite pažnju
Oslobodite se navike bacanja olovke, udaranja po stolu ili uvijanja sunčanih naočala u rukama. Ruke bi trebale mirno počivati. Ako je ovo teško, zaključajte prste u bravi.
Korisni savjeti
Izvodite opuštajuće vježbe prije spavanja. To će vam ne samo omogućiti da poboljšate koncentraciju, već i brzo zaspati.