Ne mogu se svi pohvaliti dubokim, punim i zdravim snom. Jedan od ozbiljnih i prilično uobičajenih poremećaja spavanja je nesanica. Njeni uzroci se mogu podijeliti na fiziološke i psihološke.
Priručnik s uputama
1
Fiziološki, početak spavanja sprječava se jedenjem noću, pušenjem, pijenjem alkohola, bolestima unutarnjih organa, uzimanjem lijekova, lošim uvjetima spavanja, bukom, svjetlom, neudobnim krevetom. Preporučuje se minimalizirati učinke takvih čimbenika.
2
Među psihološkim uzrocima nesanice glavni su strah, tjeskoba, unutarnje suprotnosti i unutarnja iskustva, neispunjene težnje. Današnje brige ugnjetavaju vašu psihu i ne možete mirno spavati dok ih ne pustite. Prvo ih trebate prepoznati, istaknuti i formulirati.
3
Poslovno nadmetanje, plač djece, beskrajni tokovi automobila - svi ti dojmovi i sjećanja na prošli dan prodireju u vaše misli i uzbuđuju vaš živčani sustav, sprečavajući vas da se osjećate na tihom i mirnom mjestu, toliko potrebnom za dobar san.
4
U snu, osoba ne može kontrolirati sebe i svoj život. Stoga, padajući u san, zapitajte se: koliko vjerujete u sebe i u ono što se događa oko vas? Možda se za nešto zakačite i bojite se pustiti, izgubiti? Sve to može izazvati visoku razinu tjeskobe i poteškoće u snu.
5
Spavanje nije samo obnova snage, već i razdoblje nedostatka kontrole. Ta činjenica grozuje mnoge ljude: „Što će se dogoditi za to vrijeme bez mog znanja i iskustva!“. Oni ne mogu odbiti da privremeno »isključe« svoju svijest, pa se ne mogu opustiti i zaspati.
6
Pokušajte hodati prije spavanja najmanje pola sata kako biste se riješili nesanice. Odbijajte kontakte s televizorom i računalom 45 minuta prije navodnog "prekidanja". Prije odlaska u krevet ponesite se topli tuš i večerajte unaprijed, oko tri sata, tako da vam puni želudac ne ometa opuštanje.
7
Ležeći u krevetu, gledajte u misli svojim dijelom "dijelovima". Ruke i noge slobodno ispružite i zamišljajte ih naizmjenično ili vrlo teške, olovne ili prozračne i lagane. Možete se opustiti odvojeno svaki prst, ruku, svaki kralješak. Zamislite sebe na vrlo lijepom mjestu gdje puše ugodni povjetarac, pogledajte svoje tijelo odozgo, sa strane. To će zahtijevati napon unutarnje pozornosti od vas, ali s dužnom marljivošću, takav postupak će vam pružiti blago umora i mekano, ravnomjerno spavanje uz čisto buđenje.