Ponekad je, kako biste održali kontrolu nad situacijom, vrlo važno ne pokazati da se bojite. Napokon, kad vam netko prijeti, obično traži potvrdu da su njegove riječi ili postupci doveli do željenog učinka. Želi da plačete, molite, da se ruke i usne tresu. Agresori žele znati da su postigli cilj, a vi ste u njihovoj moći. Ne pružajte im takvu priliku, naučite sakriti svoj strah.
Priručnik s uputama
1
Najbolji način da se ne pokaže strah je nositi se s tim. Kad osjetimo strah, njegovi se „markeri“ pojavljuju refleksno. Plačemo, bledi, drhtamo ne zato što to želimo ili ne želimo, već zato što naše tijelo oslobađa "hormon straha" - adrenalin u krv. Zbog toga vam srce kuca brže, stvara vazokonstrikciju, širi zjenice - sjećate se, "strah ima velike oči"? Dakle, to je istina, i vrlo je teško, ali moguće, kontrolirati fizičke reakcije tijela.
2
Svladajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja. Tehnike opuštanja pomoći će vam da se smirite kada osjetite strah i anksioznost. Osim toga, pomoći će vam da suzbijete fizičke manifestacije straha, poput ubrzanog otkucaja srca i čestih udisaja. Trenirajte malo svaki dan - sjedite u udobnom položaju, stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite kroz nos, osjetite kako se trbuh diže, a izdahnite kroz usta. Nastavite duboko disati dvije do pet minuta ili dok se ne osjećate mirno i opušteno. S vremenom će vam se ta praksa dati sve lakše i lakše, i naučit ćete kako disati u bilo kojem položaju, osjećajući kako se mirno spuštate, puls vam se vraća u normalu, panika, strah, suze se povlače, tremor udova smanjuje.
3
Jednom kada kontrolirate panične reakcije, možete se početi baviti svojim mislima pitajući se: "Ovaj strah je logičan, racionalan ili iracionalan." Da biste pobijedili osjećaj straha, morate biti svjesni prave pozadine onoga što se događa. Na primjer, "nerealno je da bi mi ta osoba nanijela tjelesnu štetu. Da je htjela, učinila bi ono o čemu je dugo govorila. Sve što želi učiniti je da me uplaši, što znači da je u protivnom nemoćan." Sjetite se poslovice - "Lajež pas ne grize."
4
Smile. Učinite to čak i snagom. Prvo, osmijeh je pokretač pozitivnih emocija i krši scenarij panike i bijega koji je planirao agresor. Drugo, čak i uz prisilni osmijeh, mišići koji rade na određeni način šalju mozak signal da ga luče "hormoni sreće", što znači da razina adrenalina upala u krv opada.
5
Priznajte da u sukobu nema ništa loše. Sukob je dio života, uvijek će se naći netko tko se ne slaže s tobom, koga možeš iznervirati. Prihvaćajući tu činjenicu, možete prevladati svoj strah i odbiti agresora.