Znate li kakav je osjećaj nelagode kada idete niz pokretne stepenice metroa? Osjećate li nedostatak zraka prilikom kretanja vlaka u tunelu? Ako ste se ikada susreli s ovim problemom i još uvijek niste pronašli lijek za fobiju, onda biste trebali ozbiljno razmisliti.
Prvo što biste trebali učiniti sami je liječnički pregled, preporučljivo je provjeriti rad srca (EKG, ultrazvuk), provjeriti opskrbu krvlju u mozgu i posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili tjelesne tegobe. Ako liječnici ne pronađu ništa i kažu vam da ste možda imali nervni period ili vam je dijagnosticirana vegetativno-vaskularna distonija, onda zaista nemate o čemu brinuti. Tada se možete obratiti psihoterapeutu, ali usluge dobrog stručnjaka ne mogu uvijek biti pristupačne, pa umjesto terapeuta, možete pokušati pomoći sebi.
Dakle, zatvorimo oči i zamislimo što bi vam se moglo dogoditi. Aktiviraju se svi simptomi: nedostatak zraka, brzi puls, "pamučne noge", osjećaj nestvarnosti
Dno crta: panika i, najvjerojatnije, strah od smrti. Ne želite umrijeti, zašto se onda morate pojaviti na mjestu gdje je to nesigurno? Ako ste se jednom postavili takvom pitanju i vaša je odluka bila da izbjegnete mjesto na kojem niste sigurni, onda ste stekli fobiju. Ova je odluka pogrešna, pogotovo ako metro ne možete zamijeniti drugim prijevozom.
Pokušajte ponovo zatvoriti oči i ponovno osjetiti sve simptome, slijedite svoje misli, o čemu razmišljate? Misli samo aktiviraju vaše simptome, svojevrsni refleks. Pokušajte dovršiti sliku do kraja, što će se dogoditi: onesvijestiti se, smrt, izaći iz metroa ili se smiriti i, razmišljajući samo o svojim hitnim stvarima, nastaviti svoj put. Pokušajte vježbati i dovedite sliku do kraja. Možete snimati na peronu ili u podzemnom vozilu za potpuni osjet vašeg vježbanja. Kad završite sliku, vidjet ćete da nećete umrijeti, ako se onesvijestite, onda vas nitko neće napustiti ili opljačkati, oni će vam pomoći, doći ćete k sebi i nećete umrijeti. Možda ćete samo razmišljati o svom i nećete se uopće bojati, jer misao koja pokreće strah nije aktivirana.