Samopouzdanje je važna komponenta psihološkog zdravlja pojedinca. Omogućuje postavljanje ciljeva i njihovo postizanje, razvoj, kretanje naprijed. Međutim, čak i mentalno zdravi ljudi ponekad pate od nesigurnosti. Da biste živjeli u skladu sa sobom, morate stalno njegovati svoje samopoštovanje.
Priručnik s uputama
1
Jedan od najlakših načina da ne izgubite samopouzdanje jeste održavanje osobnog pozitivnog mišljenja. Umjesto da sebe krivite za pogreške i analizirate moguće neuspjehe, bolje je da potrošite snagu na postizanje pozitivnih rezultata. Podsjetite se na svoje snage koje će vam pomoći da postignete stvari.
2
Planirajte sebi ostvarive konkretne ciljeve. Budite realni. Ako, primjerice, smršavite, ne morate si postavljati zadatak izgubiti 10 kilograma u 10 dana. Ako studirate strani jezik, nemojte obećati sebi i drugima da će ga za mjesec dana govoriti kao na svom maternjem jeziku. Razbijte velike ciljeve u mnogo jednostavnih, izvedivih koraka. Nacrtajte korake na popisu i precrtajte "prošao". Tako ćete jasno vidjeti kako iz dana u dan idete do rezultata. Pri postavljanju ciljeva koristite shemu SMART koju je za poslovne procese razvio D. Dourden i oni funkcioniraju u svakodnevnom životu na isti način. Provjerite je li vaš cilj:
- specifični (Specifični);
- mjerljivo;
- dostižan (dostižan);
- realno (relevantno);
- pravodoban (vremenski).
3
Potaknite se. Naravno, smatrate potrebnim pohvaliti djecu i voljene, ali ponekad zaboravite da vam je potrebno i „pozitivno pojačanje“. Kad Amerikanci objesite diplome i slova na zidove, oni se ne hvale toliko onim što su postigli pred drugima, već podsjećaju na ono što su uspjeli postići i na taj način jačaju svoje samopouzdanje. Organizirajte „Odbor časti“ kod kuće i objesite na njega nešto što vas čini ponosnim na sebe i svoje najmilije - zahvalna pisma partnera, pisma djece, fotografije s odmora koje ste planirali i proveli, čestitke onih koji vas cijene i vole., 4
Kreirajte svoje pozitivne mantre. Ova vam se ideja u početku čini smiješnom, ali ako ne pokušate ništa ne izgubite. Recite sebi: "Ja sam najpametniji i najljepši na svijetu." Dopustite da vas te riječi nasmiješe, ali također njeguju vaše samopouzdanje. Kad vas netko napadne kako bi podcijenio vaše samopoštovanje, ponovite sebi ono što smatrate važnim i vrijednim. Na primjer: "Imam prekrasnu obitelj, voljenog muža (ženu), prekrasnu djecu, prekrasnu figuru, fleksibilan um, prijatelje i partnere vole i cijene me i ne oduzimaju mi to uzvikovima i napadima." Sastavite fraze koje vas podsjećaju na to tko ste i što imate.
5
Ne zaboravite na prednosti zdravog načina života, vodite računa o sebi. Samopouzdana osoba izgleda njegovano, ne jede u bijegu, jer voli svoje tijelo, a fizičke vježbe ne zapostavlja, jer razumije njihovu nužnost. Ako znate da je s vama sve u redu, imate čistu, urednu odjeću, uredan make-up, zdrav izgled, mnogo je teže zbuniti vas.
6
Ne zadržavajte se u "unutarnjem krugu" ljudi koji vam neprestano šalju negativne i pesimistične komentare. Djevojka koja vam "želi samo dobro" i nikad vas ne umara da vas podsjeća na vaše propuste, zapravo povećava vaše vlastito samopoštovanje o vašem trošku. Roditelji, cijelo vrijeme podsjećajući na pogreške, pokušavaju vas učiniti ovisnima o sebi. Iskreno razgovarajte s njima, recite im koliko im je važna podrška i pitajte što žele više - kako biste cijeli život proveli oko njih ili postali uspješna neovisna osoba, bez prestanka da ih volite i dođete u njihovu kuću radi topline i razumijevanja?