Proganjaju li vas strahovi? Sprječavaju vas da živite u potpunosti? Preporuke za prevladavanje straha pomoći će vam da riješite problem. Koje su akcije korisne za napade panike? O pravilnom disanju i samo-hipnozi. Psihološka tehnika distrakcije.
Trebat će vam
Hrabrost, strpljenje, volja, upornost, izdržljivost, komad papira, olovka
Priručnik s uputama
1
Dišite duboko, polako i smireno, promatrajte dah. Pokušajte zadržati disanje što je moguće glatko, odmjereno, održavajte ritam. Opišite svoje osjećaje na papiru. Odgovorite na pitanja: što osjećate u ovom trenutku? Koliko brzo vam kuca srce? Kontrolirate li sebe i svoje tijelo?
2
Izgovorite sebi frazu: "Ja sam snažna i hrabra osoba. Jača sam od straha. Smirena sam, disanje mi je jednolično, potpuno kontroliram sebe i svoje osjećaje." Ponovite frazu nekoliko puta dok ne osjetite njezin utjecaj na sebi. Da biste učvrstili učinak, napišite ovu frazu na komad papira i stavite je ispred sebe.
3
Otkrijte uzrok svog straha. Razmislite što bi moglo izazvati vaš strah? Koji se događaji iz prošlosti mogu podsjetiti u ovom strahu?
4
Otkrivši razlog svog straha, pokušajte odvratiti pažnju, prebacite svoje misli na nešto neutralno. Unaprijed razmislite o vama zanimljivoj temi o kojoj ćete razmišljati. Izmislite neko zanimljivo pitanje i počnite tražiti odgovor na njega.
5
Desnom rukom trljajte dlan lijeve ruke, stisnite ga. Osjetite toplinu dlanova. Usredotočite se na svoje osjećaje i dalje pratite svoje disanje.
6
Ako gornje radnje nisu urodile očekivanim učinkom, pokušajte s narodnim lijekovima: infuzija valerijane, čaj s mentom, origanom, nevenom, glogom. Također možete kupiti biljni sedativ u ljekarni.
Obratite pažnju
U slučajevima kada vaš strah poprimi oblik ozbiljne nekontrolirane fobije koja ozbiljno zatamnjuje vaš život, obratite se stručnjaku. Detaljno mu kažite o svom problemu, pitajte za savjet.
Korisni savjeti
Idi prema svom strahu. Izazovite ga. Samo na taj način možete ga pobijediti.